Ach Mensch

Wie soll denn das Forum ohne dich funktionieren??
Bin geschockt und traurig.

Du hast deine Gründe, numi, die sind nachvollziehbar, ich verstehe deine Entscheidung.
Furchtbar schade, dass es dazu kommen musste.

Hier im Forum habe ich ein bisschen eine "Heimat", einen Anker gefunden.
Frage mich, ob das so bleiben wird...

Auch ich danke dir für die vielen hilfreichen Beiträge, die Tipps und Anregungen.
Danke für die 5 Monate, die du mich, wie viele andere "begleitet" hast.

Ein Grund mehr, um dran zu bleiben...

Leb' wohl, mach's gut, adieu...

*winke*

Hihi, die Übung klingt lustig
Bin mega gespannt, ob das funktioniert! Werde es auf jeden Fall ausprobieren!

Hallo Hanna,

oh, Ernährungs-Striptease...

Ich versuche mal einen Durchschnittstag abzubilden:

Frühstück
2 Scheiben Brot mit Butter und Marmelade (selten stattdessen Quark mit Obst, Nüssen, Haferflocken)
+ Milchkaffee, danach Tasse Tee

Vormittags
1-2 Scheiben Käse, 1 Möhre, evtl. ein paar Nüsse
(Außer ich bin spät aufgestanden, dann fällt die Vormittagsmahlzeit weg.)

Mittags
Essen in der Kantine oder zuhause was schnell zubereitetes, z.B. Nudeln mit Gemüse und Parmesan

Nachmittags
Idealerweise Obst mit Joghurt, meist aber nochmal 2 Scheiben Brot mit Butter und Marmelade
Milchkaffee

Abends
Idealerweise sowas wie Salat mit Mozzarella oder Wurst/Käse mit Gemüserohkost,
in letzter Zeit häufig stattdessen Müsli, Milchreis, Kartoffelchips oder ähnlich Fragwürdiges...
Oder auch mal gar nix mehr, weil ich den Nachmittag verpennt und abends Marmeladebrot gegessen hab'.

So, jetzt ziehe ich mich mal verschämt wieder an, äh, zurück...
Ist ja doch iwie etwas Persönliches, was man so futtert tagtäglich...

Emotionale Stabilität ist mein Stichwort.

In einer idealen Welt würde ich jeden Tag Sport machen.
3x die Woche Joggen und ansonsten Gymnastik und Tanztraining.
Denn man weiß: Sport ist gut gegen Depressionen und Angst, baut Stress ab und fördert das Selbstvertrauen.

In einer idealen Welt würde ich jeden Tag Entspannungsübungen machen.
Am besten sogar 2x täglich, wenn die Zeit es zulässt.
Damit könnte ich meine Ängste besänftigen genauso wie meinen inneren Kritiker.

Beides wirkt natürlich nicht sofort, sondern wahrscheinlich allmählich nach ein paar Wochen.

Ich denke, wenn ich das wirklich tun würde, wäre ich psychisch stabiler, ausgeglichener, flexibler.
Die Gefahr, in den alten Automatismus zu fallen wäre geringer.
Und mit jeder bewältigten Aufgabe ohne tagelanges "Rumgezicke" vorher würde mein Selbstvertrauen wachsen.

Von daher wäre das vielleicht ein guter Startpunkt, um neue Routinen zu etablieren. Wichtiger als regelmäßige Schlafenszeiten oder der Abwasch.

Nur weiß ich nicht, wie ich es anfangen soll. Wo ich anfangen soll.

Im Moment kommt mir alles zu groß und zu schwer vor.

Und ich mag nicht schon wieder scheitern.
Denn wie gesagt: Das mit der Konsequenz ist nicht so einfach...

Ja, also mit der Konsequenz habe ich es leider bislang so gar nicht.

Das einzige, was ich seit meiner Anmeldung hier ganz problemlos und zuverlässig etablieren konnte, war die Sache mit dem Bett machen.

Alle Versuche, einen nächsten Schritt einzuführen - egal ob Sport, "Morgen-" oder "Abendritual" - misslangen über kurz oder lang.

Waren die Sachen zu groß? Oder zu komplex? Bettmachen ist ja simpel und dauert ja nur 2 Minuten oder so.

Oder liegt es daran, dass ich mich nicht entscheiden kann? Weil ich am liebsten alles mögliche gleichzeitig einführen würde, weil ich alles für wichtig halte?

Später komme ich nochmal darauf zurück.

Hi numi,

ja, verschiedene Antidepressiva habe ich schon ausprobiert und teste gerade sogar eine Kombination. Diesen Monat habe ich auch noch einen Termin bei einem Facharzt.

Ein paar Jahre Gesprächstherapie habe ich hinter mir. Dadurch habe ich vieles über mich gelernt; gegen die Symptome hat es leider nicht geholfen.

Schilddrüsenfehlfunktion wurde ausgeschlossen, auf Zöliakie habe ich mich auch mal testen lassen - negativ (zum Glück!). Vitamin D nehme ich in den Wintermonaten ein (25 Mikrogramm = 1000 Einheiten täglich) und dieses Jahr auch mehr oder weniger regelmäßig im Sommer, weil ich so eine Stubenhockerin bin.

Ich erwäge, den Arzt nach Verhaltenstherapeuten in meiner Nähe zu fragen.

Bei mir ist sicherlich eine genetische Anfälligkeit für Depressionen gegeben (Vater), gepaart mit negativen Kindheitserlebnissen (ständig streitende Eltern, emotional übergriffige Mutter) - also eine falsche Programmierung, die sich daraus ergeben hat!

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Heute will ich meine Höhle wieder verlassen.

Auch heute (*schäm*) werde ich nicht als erstes mit der Steuererklärung anfangen, auch wenn ich das noch im Bett kurz in Erwägung gezogen hatte.

Aber ich habe seit 3 Tagen nicht geduscht, nicht abgewaschen, nicht aufgeräumt, kaum etwas gegessen... - die nächsten ca. 2 Stunden möchte ich erstmal diesen grundlegen Notwendigkeiten widmen. Eins nach dem anderen.

Doch damit ist der Tag ja (hoffentlich) noch nicht zuende...

.

Danke Lena und numi für eure Antworten.

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Zitat von numi im Beitrag #255

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" [Ich hatte] gehofft [...], du würdest selbst zu der Erkenntnis kommen, dass du auf deine Prioritätenliste prinzipiell das zu unterst schreibst, vor dem du am meisten Schiss hast. Dann eierst du den ganzen Tag mit anderen "furchtbar wichtigen" Sachen rum, und hältst dich somit davon ab, den untersten Listenpunkt zu erreichen. Da das, was wirklich am wichtigsten gewesen wäre, demzufolge unerledigt bleibt, bist du natürlich unzufrieden. Am besten lief es bei dir in der Zeit, als du dir die unangenehmste Aufgabe (da war es das Tanzen) als ersten Punkt auf deine To-Do-Liste gepackt hattest.

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Zitat

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"Ich will 100 Teile Geschirr spülen." Du schaffst 50. Du hast "versagt". Bist frustriert.
"Ich will 50 Teile Geschirr spülen." Du schaffst 50. Ziel erreicht. Bist zufrieden.
"Ich will 25 Teile Geschirr spülen." Du schaffst 50. 100% mehr. Bist happy.
"Ich will 5 Teile Geschirr spülen." Du schaffst 50. 900% mehr. Bist superhappy.

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Klar ist es klasse, wenn man sich nur 25 Teile Geschirr spülen vorgenommen hat, und hat 50 geschafft.
Aber was, wenn es notwendig ist, 100 Teile abzuwaschen? (Meine das sinnbildlich.)
Eine zeitlang kann ich mich vielleicht über die Leistung, 50 Teile geschafft zu haben, freuen. Aber auf Dauer kann ich die 50, die fehlen (bzw. es werden ja immer mehr, weil sie sich anhäufen), nicht ignorieren. Der Berg gerät zwangsläufig immer wieder in mein Sichtfeld. Wie soll ich mich da noch freuen?

Und mit dem Belohnen ist es so eine Sache. Es gibt wenig, was mir Freude bereitet.
Ich kann lachen, wenn Arbeitskolleg/innen Scherze machen, und bei manchen meiner Lieblings-TV-Serien muss ich manchmal schmunzeln. Ich fühle mich wohl, wenn ich mich unter der Bettdecke verkriechen kann, aber das ist ja im Alltag wenig konstruktiv.
Meist bewegt sich mein Erleben in Grauschattierungen, Farbklekse sind selten und wenn, dann sind es meist Situationen, die nicht geplant sind. Ich weiß kaum, wie ich mir selbst Glücksmomente verschaffen kann. Meistens ist das Beste, was ich erreiche, eine neutrale Stimmung anstatt einer negativen.

Wann ich in letzter Zeit Spaß hatte:
- In den letzten Wochen vor der Sommerpause hatte ich manchmal beim Tanztraining Spaß, weil wir da nun auch ein paar lustige Sachen proben, die nicht so schwer sind.
- Auf der Hochzeit letztens habe ich mich amüsiert, nachdem ich erstmal ein paar Leute kennengelernt hatte.
- Kürzlich hatte ich Besuch von Freunden und wir waren wandern, bei wunderschönem Wetter und mit herrlicher Aussicht, das war wirklich schön.
- Auf einer Kulturveranstaltung in der Stadt war ich bei einer Klangperformance. Ein Instrument hat mir Gänsehaut verschafft und mir ein Grinsen ins Gesicht gezaubert.

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Im Augenblick bin ich (höchstwahrscheinlich) auch deshalb wieder so negativ und frustriert, weil es mit den "Herausforderungen" kein Ende nimmt.

Nächste Woche habe ich Urlaub, aber ich kann ihn nicht genießen:
- Am Mittwoch kommt der Handwerker.
- Ich habe meinen Eltern versprochen, sie für ein paar Tage zu besuchen (möchte ich eigtl. auch, aber ist auch immer mit einigem Aufwand verbunden).
- Die Woche darauf ist sehr viel los an der Arbeit (muss Dinge machen, wo ich keine Routine habe und die mich nervös machen), und ich muss dafür noch einiges vorbereiten.

Auf Druck und (gefühlte) Überforderungen reagiere ich halt immer noch nach der als Kind erlernten "Strategie": Rückzug, "totstellen" und Probleme so gut wie möglich ausblenden... Und wenn das nicht geht, werde ich starrköpfig und trotzig...

*Seufz* Ich wünsche mir mal ein paar Wochen am Stück, wo alles ruhig und in gewohnten Bahnen läuft, und ich ohne zusätzlichen Stress an mir arbeiten kann.

Aber das Leben ist halt kein Wunschkonzert...

Ja, bei mir war viel los die Tage.

Freitag abwaschen, etwas aufräumen, packen und letzte Vorbereitungen.
Samstag die Hochzeit der Freundin, 3 Fahrstunden von hier entfernt. Vorher hübsch machen.
Sonntag etwas verkatert aufräumen helfen und Rückfahrt.

Montag 5 Stunden aufräumen und putzen. Dann Besuch von befreundetem Paar bis Mi früh.

Hochzeit und Besuch waren sehr schön!
Das Drumherum ziemlich stressig.

Mein Plan, gestern gleich wieder konsequent mit Alltagstätigkeiten weiter zu machen, ist gescheitert.
Ich bin so müde. Großes Bedürfnis, 2 Tage einfach mal gar nichts zu machen... Selbst auf Arbeit ziemlich unmotiviert, was selten ist.

Heute halbtags Arbeit. Ich gönne mir, den Rest des Tages zu verbummeln. Morgen noch ein bisschen ausschlafen, aber dann möchte ich wieder loslegen.

Viele Grüße, Edamia

Hi numi,

auf deine Frage habe ich die Antwort schon geschrieben. Aber je mehr ich darüber nachdenke, desto eher komme ich zu dem Schluss, dass so genaue Pläne im Moment noch nichts für mich sind. Ich würde sie wahrscheinlich nicht einhalten. Jeden Tag würde ich massiv abweichen und das jedesmal als Misserfolg verbuchen.

Ja stimmt, ich habe häufig Sehnsucht nach Struktur. Und es ist völlig einleuchtend für mich, dass gleichbleibende Abläufe es einfacher machen, weil daraus Gewohnheiten werden, und das kostet dann weniger Energie.

Aber ich habe mich nicht gut im Griff. Es gibt so vieles, was mich daran hindert, den ganzen Tag fleißig zu sein (auch mit Pausen), und das dann auch noch in einer bestimmten Reihenfolge... ohwei.
Sei es Müdigkeit/Erschöpfung, das Bedürfnis, mich zu verkriechen, Ablenkbarkeit oder einfach nur Faulheit und Bequemlichkeit sowie die Lockrufe des TV-Programms. Es ist eine bunte Mischung aus Antriebslosigkeit/Rückzugsbedürfnis/Freudlosigkeit durch ein Ungleichgewicht an Botenstoffen im Gehirn einerseits, bequemlich, verwöhnt und durch schlechte Angewohnheiten verzogen sein andererseits.

Ich bin schon froh, wenn ich jeden Tag mindestens 2-3 Stunden was schaffe, an guten Tagen auch 4 oder 5.
Ich bin froh, wenn mein Gehirn lernt, dass die Aufgaben, die ich mir stelle, im Einzelnen zeitlich begrenzt und gut bewältigbar sind. Und dass auf Leistung Belohnung folgt - und sei es nur in Form einer Ruhepause.
Ich bin sehr froh, wenn die Phasen des Nichtstun immer weniger und kürzer werden, weil ich mich selbst schneller motivieren kann. Öfter.

Ob ich jetzt morgens Aufgabe A oder B mache, oder ob Aufgabe C montags oder dienstags dran ist, ist im Augenblick sekundär für mich. Hauptsache, es wird überhaupt etwas Notwendiges oder Sinnvolles erledigt.
Mehr will ich im Augenblick gar nicht. (Mag sein, dass ich mir da jetzt selbst widerspreche. Oft ist der Anspruch dann doch höher. Aber ich bin grad realistisch, glaube ich.)

Deshalb möchte ich die Sache mit dem Wochen-Stundenplan erstmal zurückstellen.

Die nächsten anderthalb Wochen habe ich wie gesagt eh noch ziemlich viel zu erledigen und zu erleben. Ich habe eigtl. gar keine Zeit für längere Forumseinträge.

Ich hoffe, das kommt jetzt nicht undankbar rüber. Ich bin sehr, sehr froh, dass ich dieses Forum gefunden habe. Und deine Rückmeldungen, Tipps und Anregungen weiß ich wirklich zu schätzen, numi.

Lass uns bald mal weiterschreiben.

Bis dahin, danke für alles und viele Grüße!
*winke*

Selbsteinschätzung: Edamia ist...

3) Gammler (massive Probleme, irgendwelche Handlungen aufzunehmen)
5) Miesmacher (Ewig unzufrieden mit der eigenen Leistung, Selbstbeleidigungen)
6) Drückeberger (Flucht vor überfordernden Aufgaben in andere, "sinnlose" Dinge)

Das 100-Punkte-Spiel wird mir, glaube ich, gefallen.