Eine Fristsetzung erzeugt Druck, und Druck ist ein negativer Verstärker. Ein negativer Reiz, den du ab heute, dem Tag deiner Fristsetzung, auf dich ausübst, und den du dir erst wegnimmst, wenn deine Aufgabe erledigt ist. Die Schilderung dessen, wie es dann im Herbst sein wird, was du tun willst, wenn du es geschafft hast, ist davon eigentlich getrennt zu betrachten, und natürlich ein positiver Verstärker, die Aussicht auf etwas Gutes.
Du weißt, ich bin kein Fan von gezielt eingesetzten negativen Verstärkern, weil Messies ohnehin eine enorm hohe Resistenz dagegen haben - auch du, wie wir gestern festgestellt haben. Aber mir ist klar, dass auch negative Verstärker letztlich Verstärker sind, und somit erwünschtes Verhalten fördern. In Kombination mit einem negativen Verstärker muss ein positiver nicht mehr so groß sein, wie wenn er für sich allein steht.
Daher möchte ich hier, rechtzeitig, und vorsichtig, meine Skepsis äußern, ob die Fristsetzung in Kombination mit der Aussicht auf schöne Herbsttage allein schon ausreichen kann, um dich durchgehend 6 Monate lang zu motivieren.
Ich glaube nicht, dass es allein mit einem ausgetüftelten Mittelwert zwischen 3 und 12 Monaten Fristsetzung zu tun hat, was ja beides nicht funktionierte. Das eine war zu viel, das andere zu wenig, aber bei einem Mittelding würde jemand mit einer hohen Resistenz gegen Druck normalerweise die erste Hälfte einfach verbummeln (der Druck ist durch die Fristsetzung da, wird aber ganz locker ignoriert), und in der zweiten Hälfte dem Druck nicht mehr standhalten.
Tückisch an selbst auferlegtem Druck ist vor allem, dass es so leicht ist, ihn zu beenden, wenn er zu belasten beginnt, also genau dann, wenn er eigentlich anfangen würde, einen in Bewegung zu setzen. "Dann schaffe ich es halt nicht, aber das weiß doch keiner sonst". Anders als der Heizungsableser, der unweigerlich am Tag X kommen wird, ist die Verpflichtung gegen sich selbst auflösbar (gut, man verliert an Selbstachtung, wenn man Deals mit sich selbst bricht, aber was solls), und selbst wenn man sich etwas wie hier im Forum als Verstärker dazu gepackt hat, als kontrollierende, nachhakende Instanz, ist es einfach viel zu leicht, abzutauchen, und sich da nie mehr blicken zu lassen...erwähnte ich eigentlich schon, dass ich negative Verstärker nicht mag? :D
Ich würde dir also empfehlen, auf Nummer Sicher zu gehen, und dir noch mindestens einen konkreten, größeren positiven Verstärker in Aussicht zu stellen, den du im Herbst haben willst. Auch da gilt wieder der "Deal": Du bekommst es nicht, wenn du bis dahin nicht geleistet hast, was du mit dir selbst vereinbartest. Das könnte z.B. ein Kurztrip sein, ein Besuch im Wellnesscenter, ein Konzert...
Wenn es mit dem Geld hapert, könntest du dir für deine Fortschritte im Verlauf des halben Jahres selbst auch kleine Geldbeträge auszahlen, die für dieses Ereignis gedacht sind - da finde ich die "Marmeladenglas-Variante" super, weil man die Leistung durch die steigende Füllung des Glases visuell präsentiert bekommt, wodurch auch Leistungen der Vergangenheit, die man nicht mehr sehen kann, wertgeschätzt werden. (also z.B. jedesmal Geschirr spülen)
Auf jeden Fall würde ich nicht davon abweichen, die Tage einzeln zu betrachten, und dich noch am selben Tag mit entsprechenden Kleinigkeiten (wie eben Tasse Tee, gemütlich TV, Pausen...) zu belohnen. Menschen verfügen zwar über die Fähigkeit zum Belohnungsaufschub, aber wenn man in einer Phase ist, in der man das durcheinander geratene Belohnungszentrum wieder korrigieren will, muss man immer gleich im Anschluss an die Leistung eine angemessene Belohnung springen lassen, damit das Muster
Leistung -> Belohnung, mehr Leistung -> mehr Belohnung, keine Leistung -> keine Belohnung
möglichst schnell und effektiv das falsche Muster "überschreibt".
Du kannst die 6 Monate auch splitten, mit entsprechend angepassten Belohnungen, z.B. immer am Monatsende etwas Kleineres zu unternehmen (Kino, Ausstellung, Ausflug), oder indem du dir für die Sonntage etwas vornimmst, auf das du dich freuen kannst (was leckeres kochen oder bestellen, Vollbad...)
"Früher war ich (ehrlich!) ein "Cleanie", dann sind aber sehr viele Sachen in meinem Leben passiert, dass mir einfach die Kraft fehlte für die einfachsten Dinge und auch die Motivation.
Meine Mutter, die immer alles aufhebt, spottete auch früher immer:"Du immer mit deiner AUFRÄUMERITIS...!" Ich wollte nicht mehr so spießig in ihren Augen sein, wäre ich es nur geblieben..."
Superspannend. Also deine Mutter verspottete dich oft dafür, dass du es besser gemacht hast, als sie, und das hat dazu geführt, dass du es nicht mehr (besser) gemacht hast.
Spott kommt aus der Kategorie "Verbale Bestrafung", und ist von deiner Mutter dir gegenüber immer bei "unerwünschtem Verhalten" angewendet worden, also in dem Fall nach dem Aufräumen/Saubermachen. Bestrafungen dienen dem Zweck, unerwünschtes Verhalten seltener auftreten zu lassen. Wie man sieht mit Erfolg -.-
Interessant wäre , sich mal so am Rande damit zu beschäftigen, wie deine Mutter darauf gekommen ist, dir ein in der Gesellschaft allgemein positiv besetztes/erwünschtes Verhalten (= Ordnung und Sauberkeit) madig zu reden. Fühlte sie sich vielleicht durch deine Leistungen an ihre eigene Unzulänglichkeit erinnert? Oder war das fürsorgemotiviert, weil sie gefürchtet hat, du würdest es mit Ordnung und Sauberkeit übertreiben, und dir selbst dadurch schaden? Vielleicht findest du dadurch sogar einen Weg, ihr das zu verzeihen, und diese negative Beeinflussung dadurch auch - zumindest teilweise - für dich abhaken zu können?
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gelöscht
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