Ich möchte dich nicht gleich mit zu viel Input überfordern, aber weil du in Frau Lottas Thread geposted hast, dass du mal deinen Papierberg machen müsstest, wollte ich dir - in deinem Thread - etwas dazu empfehlen:
Wenn du merkst, dass du dich absolut nicht aufraffen kannst, dann such gezielt nach einem positiven Verstärker ("Belohnung"), den du dir für das Erledigen der Aufgabe in Aussicht stellst. Dieser soll für den maximalen Lerneffekt (zumindest anfangs) immer unmittelbar im Anschluss an die Leistung erfolgen. Die simpelste Belohnung ist die Pause, die du mit einer Tätigkeit verbringst, die dir angenehm ist.
Wenn du nichts findest oder umsetzen kannst, das toll genug ist, um dich motivieren zu können, ist die Aufgabe schlicht noch zu groß für dich. Dann zerlege sie in kleinere Abschnitte. Zerlegen kann man auf verschiedene Arten, zum Beispiel:
- nur durchgucken, was Müll ist, dann Pause
- nur einen Stapel, der so dick ist wie mein Daumen, dann Pause
- nur soundsoviele Minuten lang, dann Pause
im Extremstfall sogar bis hin zu:
- nur die ersten 10 Blätter, dann Pause
- nur das oberste Blatt, dann Pause
Diese Papiere lösen in dir wahrscheinlich riesigen Stress aus, denn wenn das alles total unproblematisch wäre, hättest du es ja längst "einfach mal" gemacht. Also brauchst du die Pausen sogar ganz dringend, und die Aufgabe muss klein genug, notfalls bis hin zu miniminiwinzig sein,so klein, bis du sagen kannst: "Okay, DAS werde sogar ich ganz bestimmt problemlos bis zur Belohnung durchhalten können!" Folgt dann sofort dein positiver Verstärker, lernst du nach ein paar Anläufen: "Papiere durchgucken ist nicht nur gar nicht so schlimm, sondern es lohnt sich sogar". So fällt es dir nach und nach immer leichter.
Papiere durchgucken lohnt sich auch ohne gezielten positiven Verstärker: Es nimmt Druck, Stress, Angst weg (und genau das ist die Definition des negativen Verstärkers: "Beendigung/Fortnahme eines vorhandenen negativen Reizes"). Dass sich das hinterher gut anfühlt, das weiß ich, das weißt du, wir sind ja nicht doof - aber der negative Verstärker/Motivator allein reicht eben im Moment nicht aus, um dich zu motivieren, es zu tun. Warum ist das so? Weil du dir selbst beigebracht hast, den immensen Druck, Stress und Angst auf ein erträgliches Maß hinunter zu ignorieren. Du bist abgestumpft dagegen, weil du diesen andauernden Stresszustand anders nicht überleben könntest.
Du kannst also negative Verstärker inzwischen bis zu einem wahnsinnig hohen Level aushalten, bevor sie dir so unerträglich werden, dass aus "ich müsste" ein "ich muss" wird. Und deshalb empfehle ich hier fast immer, positive Verstärker zu benutzen. Denn das machen die meisten Messies schon lange nicht mehr. Manche haben es sogar überhaupt nie gelernt.
Du kannst jetzt
- entweder warten, bis dieser Moment eintritt, und dabei weiter unter den negativen Verstärkern leiden, bis es - irgendwann...hoffentlich - so weit ist,
- oder aktiv nach einem ausreichend großen positiven Verstärker suchen
- oder die Aufgabe so zerkleinern, dass auch schon kleine positive Verstärker für die Einzelteile genügen
Wenn du dich trotz allem nicht einmal mehr dazu überwinden kannst, auch nur das oberste Blatt in die Hand zu nehmen, hilft nur noch eines:
Lass die Papiere einfach erst mal für eine Weile komplett weg. Sagen wir für zwei Wochen, in denen du keinen Gedanken mehr an sie verschwendest, und dich nur noch um das kümmerst, was für dich jetzt im Moment beherrschbar ist. Das ist völlig okay.
Die Papiere liegen jetzt schon so lange, da kommt es auf die paar Tage auch nicht mehr an. Aber du kannst in der Zeit an einfacheren Dingen üben, dich in absehbarer Zeit auch den Papieren mit Erfolg zu stellen.
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gelöscht
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