"Tanzen üben war leider zeitlich und motivationsmäßig nicht mehr drin, zumal ich doch noch paar andere Kleinigkeiten erledigen musste, die ich vorher nicht eingeplant hatte."

Dann schauen wir uns das doch mal genauer an :)

Der Tag hat also mit Scham und Selbstvorwürfen geendet. GUT, dass du vorher immer schon Belohnungen eingeschoben hast, denn so wurden alle Zwischenschritte bis zu diesem letzten Punkt belohnt, und somit für deine "Reprogrammierung" gezählt.

Beim dritten Block hast du schon vorher gesagt, dass du ihn überambitioniert findest. "Aber was soll ich machen" - du hast dich offenbar als jemand gefühlt, der keine Kontrolle über die Situation hat. Sie wurde dir von außen auferlegt, du hattest keine Lust darauf, aber musstest es machen - auch wenn du geschrieben hast, dass du es machen wolltest. Wir kennen ja die Hintergrundgeschichte zum Tanzen, dass es dir eigentlich zu viel ist, du aber nicht aussteigen willst.

Ich denke, dass du dich mit den anderen Kleinigkeiten, die du am Ende machen "musstest" unbewusst abgehalten hast, zu tun, wozu du keine Motivation hattest. Ja, auch wenn die bestimmt sehr wichtig waren (zumindest haben sie sich in dem Moment "plötzlich" wichtiger angefühlt). Du hast aber mit dir beim Festlegen des vierten Blocks eine Vereinbarung getroffen, und sie gebrochen. Bei allem anderen hatte es prima funktioniert, nur nicht dabei. Ich denke, das - und auch die Tatsache, dass es der letzte Punkt des Tages war - spricht dafür, dass du dich mehr oder weniger "den ganzen Tag lang" davor gedrückt hast.
Dass du deshalb mit dir haderst, was du hättest anders machen können, um dir Zeit freizuschaufeln, damit das mit der Tanzübung noch klappt, ist zwar normal und verständlich, aber wahrscheinlich unehrlich dir selbst gegenüber. Ob Auto putzen, im Bett liegen oder Fußnägel sortieren - wenn du nicht tanzen üben willst, ist es unwichtig, womit du dich davon abgehalten hast.

"Naja, Perfektionismus und "was-sollen-bloß-die-anderen-denken" lassen sich halt nicht so leicht ablegen."
Der Satz ist interessant, weil er deine Begründung für dein Scheitern am letzten Punkt darstellt, aber in der Form eigentlich keinen Sinn ergibt. Der Druck "was sollen bloß die anderen denken" hat eben nicht ausgereicht, um dich zu motivieren - und der gewählte positive Verstärker - Pause - war auch nicht genug. Perfektionismus würde ich in dem Moment eher dort verorten, dass du den lieben langen Tag übst, bis du die Choreographie perfekt beherrschst, damit du abends gut da stehst - während du darüber alles andere vernachlässigst. Doch du bist lieber ohne zu üben hingegangen, und hast dich dann doch geschämt. Ich glaube, dass du versucht hast, dich mit negativen Verstärkern zu motivieren, indem du dir eben diese Scham-Situation in deiner Fantasie ausgemalt hast, und dir dazu gesagt hast "das will ich nicht!". Der negative Verstärker hat aber - wie gesagt - nicht ausgereicht, und die in Aussicht gestellte Belohnung hast du ja dann (vermutlich) für die Ersatzhandlungen bekommen (was prinzipiell nicht falsch ist).


Ich würde dir empfehlen, in dich zu horchen, um herauszufinden, ob es einen Grund gibt, warum du nicht tanzen willst. Hast du vor etwas Angst? Wenn ja: Gibt es Möglichkeiten, daran zu arbeiten, dass die Angst beherrschbarer wird? Also wenn es zum Beispiel daran läge, dass du mit deinem Körper/Aussehen unzufrieden bist, und dich nicht auf diese Weise zeigen magst: Kannst du daran etwas verbessern? (Das soll jetzt nur ein Beispiel sein).

Das Zweite: Nimm dir einen solchen Punkt für den nächsten Tag als erstes vor. Mach dein Bett (Keystone Habit), mach deinen Alltags-Lasten-Punkt und dann tanze sofort, morgens, damit du es hinter dir, und den ganzen Tag Ruhe davor hast. Ich wette, dass dich das ungeahnt erleichtern und dadurch beflügeln wird. Allerdings ist mir klar, dass sich das an einem Tag nicht so ohne Weiteres einbauen lässt, an dem man arbeiten gehen muss. Wenn du dies hier also nicht frühzeitig genug liest, dann mach es heute Abend gleich nach der Arbeit, wenn du nach Hause kommst, als erstes. Geht auch da nichts mehr, dann überlege dir, ob du evtl morgen früh 15 Minuten eher aufstehen kannst, um dich dieses Punktes zu entledigen. Stelle dir eine entsprechend große Belohnung in Aussicht - auch ruhig dafür allein, ohne "Block". Sich nicht mehr schämen müssen reicht nicht, und "es dann zu können" reicht auch nicht. Es hinzunehmen macht dich kaputt, und einfach aufgeben ist der falsche Weg. Du schaffst das!