Mal ganz doof gefragt: Brauchst Du Deine Pläne unbedingt? Ich weiß wie befriedigend es sein kann, To-Do-Listen abzuhaken, aber Du sagst ja selbst, dass allein das Schreiben sehr zeitraubend ist.

Würde es vielleicht reichen, Dir ein paar (und auch wirklich nur ein paar) Dinge für den Tag vorzunehmen, grad soviele, dass Du sie Dir merken kannst? Dann wird die Liste von allein viel kürzer... Ich für meinen Teil kann mir jedenfalls keine zig Aufgaben merken ;)

Und ich lege Dir nochmal das mit den Fotos ans Herz: Das ist so krass, wenn man sich hinterher nochmal anguckt, wie scheiße dies oder jenes vorher aussah und wie deutlich die Verbesserung ist. Dann ist die Gefahr auch nicht so groß, das Geleistete zu schnell als Lapalie hinzunehmen oder ganz zu vergessen. Jedesmal, wenn ich denke "Das hier ist doch immer noch ein Saustall" gucke ich mir die "Vorher"-Fotos an und dann sage ich mir "Nein, das WAR ein Saustall!"

Schönen Abend und Kopf hoch!

Vielleicht helfen dir eher praktisch formulierte Umsetzungsvorschläge?

1. Schneller erster Erfolg: Bett machen.
2. Eine wiederkehrende Alltags-Arbeit: Entweder Geschirr einsammeln oder Wäsche einsammeln, Spülen, Waschmaschine aufsetzen
3. Etwas Belastendes, in der Form nicht Wiederkehrendes oder Aufgeschobenes (z.B. ein Formular ausfüllen, einen Termin vereinbaren, Unterlagen raussuchen)

Zur Belohnung Pause machen, evtl etwas essen. Dabei wieder überlegen:

Schneller Erfolg? Ich müsste Blumen gießen, sonst vertrocknen die.
Wiederkehrend alltäglich? Waschbecken und Spiegel putzen
Länger belastend? Besteckschublade ausmisten. Die schließt schon gar nicht mehr richtig, hab ich vorhin beim Geschirr wegräumen wieder gemerkt, und mich darüber geärgert.

Pause. Neu überlegen.

Schneller Erfolg? Schau dich um. Was könnte dich in 1-5 Minuten sichtbar voran bringen? Ah - Sofaecke aufräumen!
Wiederkehrend? Die Waschmaschine ist fertig.
Länger belastend? Verstaubte Fensterbank reinigen

Und wieder Pause, wieder neu überlegen.
Die Aufgaben sollten gemeinsam höchstens 30 Minuten dauern, 15 wären besser, und du musst dich nicht am Morgen für genau drei Dinge entscheiden, die für diesen Tag am Wichtigsten sind. Du musst dich nur für drei Dinge entscheiden, die in den nächsten 15-30 Minuten getan werden sollen. Wenn dir während der einen Arbeit eine andere Arbeit einfällt, die ebenso dringend wäre, schließt du erst die erste Arbeit ab, dann den restlichen "Dreierblock", sofern vorhanden, machst deine Pause, und in der Pause schreibst du den neuen Einfall als eine der drei Aufgaben des nächsten Blocks auf.

Durch die Pausen erhältst du Gelegenheit, zu refokussieren: Was ist (sonst noch) wichtig? Wobei verliere ich mich gerade im Detail? Die Mischung ist vorteilhaft: Sichtbarer Erfolg, Abtragen von Altlasten, und verhindern, dass Alltagslasten zu Altlasten werden. Aber sie muss nicht sklavisch eingehalten werden. Wenn du drei Termine vereinbaren musst, und das erst erledigen willst, bevor du damit anfängst, im Bad zu putzen, dann besteht ein Dreierblock eben nur aus

1. Arzttermin vereinbaren
2. Versicherungstermin vereinbaren
3. Banktermin vereinbaren
Pause. Neu überlegen.

Geht genauso.

So ungefähr soll das bei mir auch laufen. Ich probiere es halt immer wieder.

Grüssele Mausohr