Hallo,
ich weiß nicht ob das Thema hier richtig ist.
Ich bin frustriert, weil ich mein Verhalten nicht im Griff habe.
Ich weiß genau, was gut für mich wäre und was ich tun sollte, aber ich handle oft nicht so, wie ich sollte.
Und jedesmal ziehe ich mich damit runter.
- Ich komme ganz oft morgens nicht aus dem Bett raus. Egal wie oft der Wecker klingelt. Die Zeit fehlt nachher.
- Abends kriege ich mich fast nie rechtzeitig ins Bett. Wie ein kleines Kind! Ich will dann lieber noch chatten oder TV gucken oder surfen, weil ich zu aufgewühlt bin, oder weil ich mich unzufrieden mit dem Tag fühle und ihn so nicht abschließen möchte, oder einfach weil das, was ich gerade tue, verlockender erscheint. Aber wenn ich nicht genug Schlaf bekomme, bin ich am anderen Tag nicht zu gebrauchen!
- Oft schiebe ich Dinge, die zu erledigen sind, viel zu lange vor mir her.
- Wenn ich aber mal an einer Sache dran bin, kann ich mich oft nicht losreißen, und vernachlässige alles andere! Z.B. wenn ich zuhause etwas für die Arbeit vorbereite, kann ich stundenlang daran sitzen, egal ob der Nacken weh tut, egal, ob sich das dreckige Geschirr stapelt, egal wie spät es ist.
Ich tue trotz besseren Wissens Dinge, die mir schaden bzw. Dinge nicht, die gut für mich wären. Wenn sich dann die Folgen zeigen (Schlafmangel, Schmerzen, Chaos in der Wohnung, schlechte Stimmung) ärgere ich mich über mich selber.
Die Ursachen für meine mangelnde Verhaltenskontrolle?
Zum Teil hat das was mit Emotionsregulation zu tun, glaube ich.
Mich bringt alles mögliche sehr schnell innerlich aus dem Gleichgewicht. Außergewöhnliche Erlebnisse (das können Kleinigkeiten sein) oder besondere Herausforderungen auf der Arbeit (wo für andere viell. nichts dabei ist) lösen einen Strudel aus Gedanken und Gefühlen aus (positive, negative oder eine Mischung).
Ich weiß, dass es sinnvoll wäre, zur Bewältigung Sport zu machen und tägliches Entspannungstraining.
Aber stattdessen greife ich halt doch immer wieder auf "altbewährte" Strategien zurück: Chatten, TV gucken, oder auch tagsüber schlafen "zur Beruhigung".
Warum ich morgens nicht aus dem Bett komme, selbst wenn ich nicht depressiv bin, oder warum ich mich manchmal so an bestimmten Tätigkeiten fast schon zwanghaft "festbeiße", dass ich stundenlang nicht loslassen kann, kann ich dagegen selbst nicht richtig erklären.
Klar ist dagegen:
Wenn ich nicht gut für mich selber sorge, ist meine Stimmung schlecht, und wenn meine Stimmung schlecht ist habe ich weniger Kraft und Motivation, und dann bekomme ich weniger geschafft und vetrödele mehr Zeit mit tagsüber schlafen, TV glotzen und anderen unnötigen Beschäftigungen, die unerledigte To-do-Liste wächst wieder ins Unendliche, und am Ende ärgere ich mich heftig über mich selber, und dann fühle ich mich noch schlechter.
Ich weiß, ich sollte:
- Jeden Tag früh ins Bett gehen.
- Jeden Tag pünktlich aufstehen.
- Jeden Tag Sport machen.
- Jeden Tag Entspannungstraining machen.
- Nach jeder Mahlzeit mein Geschirr abwaschen.
- Immer gleich alles aufräumen, was ich benutzt / aus den Schränken gezogen habe / jeden Tag ein bisschen aufräumen.
- Zeit für die Arbeit nur innerhalb festgelegter Zeiten investieren und es dann auch gut sein lassen - egal, ob "perfekt" vorbereitet oder nicht!!
- Festgelegte (Höchst-)Zeiten für Fernseh gucken und Chatten einhalten.
- Darauf achten, immer überall pünktlich zu sein (um Schamgefühlen uns Selbstvorwürfen vorzubeugen).
- Finanz- und Behördenangelegenheiten immer sofort erledigen!
- Meine "Hausaufgaben" für mein Hobby zu machen (um Schamgefühlen uns Selbstvorwürfen vorzubeugen).
- Meine sozialen Kontakte regelmäßig pflegen, auch wenn mich das in dem Moment erstmal Überwindung kostet!!
- Mindestens einmal in der Woche etwas Kreatives oder einen Ausflug machen, ein Konzert besuchen o.ä.!!!
Wenn ich mich strikt an diese Regeln halten würde, egal ob ich mich in dem Moment danach fühle oder nicht, würde es mir bald sehr viel besser gehen!!!!!
Das muss! doch! möglich! sein! einfach nur vernünftig zu handeln / sein eigenes Verhalten zu kontrollieren!
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Ich bin ein Zauberlehrling, der lernen möchte, wie man aus einem halb leeren Glas ein halb volles zaubert!
~~~ >oO°> ~~~ Nicht dagegen, sondern mit dem Strom schwimmen ~~~ >oO°> ~~~
. Gibt wohl viele von meiner "Sorte"...
