Zitat von Sybille im Beitrag #36
Statt dessen (wenn man das so nennen möchte) habe ich versucht die Dinge in meinem Leben zu verbessern, die ich aktiv verbessern konnte.
Und soll ich Euch was verraten? Dissoziation ist eine Form der Verdrängung. Je besser ich zurecht komme, desto weniger brauche ich also die Dissoziation.
Ja, da steckt Bewegung drin und Verantwortung tragen und SELBSTbestimmung....
sehr wichtige Elemente, die gegen Verdrängung helfen. Denn du begegnest dem, das du vorher verdrängt hast.
Ja ich teile auch dein Erleben mit Anstrengung bei Achtsamkeitstraining. Inzwischen kann ich nachvollziehen, was es anstrengend macht. Die umfangreiche Erklärung dazu teile ich hier nicht.
Jedenfalls ist es deswegen wichtig, die Achtsamkeitseinheiten nur kurz zu machen (kurz heisst vielleicht eine Minute lang) als lang. Die lange Achtsamkeitsphase ist fürs Nervensystem zu viel.
Die Dauer der Aufmerksamkeit auf wie sind Füsse am Boden oder wie sitze ich gerade....idealerweise ohne zu bewerten, dass es gut oder schlecht ist....eher die Einschätzung vornehmend, ach so ist es angenehm und das ist jetzt unangenehm....ohne irgendwas verändern zu wollen oder müssen....kann JEDER selbst bestimmen...
Die meisten Achtsamkeitsübungen sind für Messies nicht geeignet, weil sie ZU lange dauern und daraus folgt die von Sybille beschriebene Anstrengung, die wieder zur VERMEIDUNG/Verdrängung führt.
Um sich zu erden ist es ab und an hilfreich, die füsse am boden zu bemerken.
Sich zu erlauben, Achtsamkeit auszuprobieren und die empfohlenen Zeitspannen dabei zu missachten, ist interessant.
Es ist ähnlich wie beim Sport.....wer einen kilometer joggen will, fängt mit 50 m an, macht eine pause, dann wieder 50 m, pause, dann vielleicht 60 m am nächsten tag.....die persönliche grenze nur ein klein wenig überschreiten, erweitern, den körper daran gewöhnen, bis die sanft vergrösserte Grenze überschritten werden kann, ...usw.
mir langt mein Training mit Taschen den Zug rechtzeitig erwischen zu wollen.
Füsse spüren für wenige Sekunden kann mehr wert sein, als die untrainierte lange anstrengende Zeitspanne.
Einen Bekannten mit Muskelproblemen in den Beinen habe ich gebeten, wenn die Muskeln sich anspannen, möge er seine Aufmerksamkeit für 30 Sekunden zu diesen unangenehm angespannten Muskeln lenken...nach 25 Sekunden merkte er bereits, dass die Anspannung nachliess und es angenehmer wurde....
Achtsamkeit geht auch in KURZ...
Muskeltraining geht auch in KURZ....Bauch anspannen, 8 Sekunden halten, 1 Atemzug beobachten, Bauch entspannen....mehrmals zwischendurch am Tag machbar...
So trainiere ich meine Muskeln....Füsse in den Boden stemmen, wenige Sekunden halten und 1 bis 2 Atemzüge beobachten...und locker lassen.....
Das sind erträgliche Anstrengungseinheiten...
