Das sieht ziemlich ausgewogen aus :)
Es ist glaube ich interessant für andere, dass du manche Dinge, die andere vielleicht als Belohnung betrachten würden, zu deinen Leistungen zählst. Wenn sich das für dich so anfühlt, wenn du dich aufraffen musst, um zum Beispiel zu duschen, dann ist das natürlich auch völlig richtig so.

Du könntest versuchen, dir entgegenzukommen: Wie kannst du einen Automatismus erreichen, der zukünftig verhindert, dass dir Dinge in den Frühstücksdosen vergammeln? Eine Möglichkeit wäre ein (Bio)-Mülleimer gleich am Eingang (Einflugschneise), oder einer in der Nähe der Spüle (auskippen, dann zum Spülen hinstellen), oder einer in der Nähe des Kühlschranks. (fixer Kühlschrankcheck 1x am Tag, wenn du ihn sowieso aufmachst). Oder vielleicht fällt dir ja auch selbst etwas ein, durch das diese unangenehme Tätigkeit für dich gar nicht erst wieder entsteht.

Versuch mal, deine Planung für die unterschiedlichen Tage so weit wie möglich deckungsgleich zu halten. Zum Beispiel:

-Jeden Morgen aufstehen um... Uhr."
-Bett machen (2 Minuten) - Keystone Habit
-Frühstück
-im Anschluss Frühstücksgeschirr und Mittagsgeschirr vom Vortag abwaschen.
-duschen und andere Körperpflege (Nägel schneiden, Beine rasieren...) abwechselnd
-Um X Uhr Arbeitsbeginn - orientiert an der Pflichtzeit für die bezahlte Tätigkeit. Entweder bezahlte Arbeit von-bis X Uhr, oder Haushaltsarbeit* von-bis X Uhr, gleichbleibende Mittagspause, eventuell nachmittags noch mal eine Snackpause um X Uhr. Orientiere die privaten Pausenzeiten an den Zeiten der bezahlten Arbeit.

An Tagen mit bezahlter Tätigkeit keine Haushaltarbeiten.
An Haushalts-Wochentagen eine feste Reihenfolge, beginnend nach dem Frühstück.
1. Maschinen arbeiten lassen.
2. Müll, Geschirr, Schmutzwäsche einsammeln. (Kann durch entsprechende Routinen nahezu auf null reduziert werden)
3. Eine besonders hygienerelevante Putztätigkeit, die nicht bis Samstag warten kann (Küchenarbeitsflächen, Toilette...)
4. Allgemeines Aufräumen (15 Minuten)
5a. Kombinierte Erledigungen (z.B. Einkäufe, Entsorgungen, Außerhäusliche Aktivitäten, die sich nicht am WE erledigen lassen, z.B. Ämtergänge). Diese wurden immer am Vortag vorbereitet.
5b. Stehen keine außerhäuslichen Aktivitäten an (diese haben Vorrang), dann den Raum oder Bereich mit dem höchsten Bedarf gründlicher aufräumen.
Wenn noch Zeit ist: Einzelne Tätigkeiten basierend auf der noch übrigen Zeit bis zum Feierabend vornehmen: z.B. Bett beziehen, Uhrzeit bis zum Feierabend prüfen, angepasste nächste Tätigkeit vornehmen...usw. Also zum Ende der Arbeitszeit hin immer kleinere Aufgaben wählen.

Nach Arbeitsende der bezahlten Tätigkeit: Private "Büro"-Arbeiten (z.B. Telefonate, Emails, Formulare, Ablage - max 15 Minuten)

Nach Arbeitsende der unbezahlten Tätigkeit: Eine kleine Altlast abtragen (max 15 Minuten)

- Nach beidem eine großzügige "Runterkomm"-Pause, deren Länge sich daraus ergibt, welche Tätigkeiten nach dem Ende der Regelarbeitszeiten noch erledigt werden sollen, und ob z.B. abends noch was ansteht.

- eine Rückenübung (leichter Einstieg in Bewegung)
- eine Bewegungstätigkeit (Tanzen etc)
- Feierabend
- Nach Feierabend Abendessen und Freizeitaktivitäten. Einzige Arbeiten nach Feierabend: Abendessen zubereiten, essen, das Abendessensgeschirr spülen. Hast du vom Abendessen Kochgeschirr zu spülen, so spüle nur alles Abendessensgeschirr. Hast du kein Kochgeschirr, trage drei Teile Altlast zusätzlich zu deinem Teller und Besteck ab.
- zur immer selben Zeit ins Bett gehen.

Samstag: Putztag
Um dieselbe Uhrzeit aufstehen wie immer, Bett machen, Körperpflege, Frühstücken, Geschirr vom heutigen Frühstück und dem gestrigen Mittagessen abwaschen. Um dieselbe Uhrzeit wie an Wochentagen loslegen mit putzen. Maximal 3 Putztätigkeiten oder zeitliche Begrenzung bis zum Mittagessen. Nach dem Mittagessen Mittagspause. Eine Rückenübung, eine Bewegungsaktivität, Feierabend (außer Abendessen mit Spülen wie üblich: Entweder Kochgeschirr oder 3 Teile Altlast)

Sonntag: Altlasten-Tag
Um dieselbe Uhrzeit aufstehen wie immer, Bett machen, Körperpflege, Frühstücken, Geschirr vom heutigen Frühstück und dem gestrigen Mittagessen abwaschen. Um dieselbe Uhrzeit wie an Wochentagen loslegen mit Altlasten. Maximal 3 Stück oder zeitliche Begrenzung. Zum Beispiel: alter Papierkram, altes Geschirr spülen, Karton aussortieren, Schublade entrümpeln, Bücher oder Kleidung aussortieren... Zeitliche Begrenzung bis zum Mittagessen. Nach dem Mittagessen Mittagspause. Eine Rückenübung, eine Bewegungsaktivität. Feierabend (außer Abendessen mit Spülen wie üblich.)

Langfristig wird sich der Altlastentag zum komplett freien Tag wandeln, und wenn es dir durch die Routine gelingt, an den Haushaltstagen die Arbeiten mühelos innerhalb der Zeit zu erledigen, kannst du dort noch ohne dich belastet zu fühen, eine Putztätigkeit mit aufnehmen, die dann immer samstags wegfällt.

Versuche, eine solche Routine für 14 Tage einzuhalten. Morgen ist Montag, der ideale Tag, um anzufangen.

"mit vielleicht ein paar kleinen Abweichungen. Man kennt ja seinen Ablauf, seine Schwierigkeiten und Vorlieben selbst am besten..."

Natürlich!
Hier ging es vor allem um das "jeden Tag so ähnlich wie möglich". Du erstellst ja immer "Kurzzeit-Pläne" und mir fiel schon vor einer Weile auf, dass deine Pläne keine Routinen beinhalten. Es ist so gut wie nichts immer Gültiges darin zu finden. Deshalb wundert mich auch nicht, dass bei dir nichts im Autopilot-Modus landet. Die feste Tagesstruktur hilft ja dabei, Routinen (Gewohnheiten) zu etablieren. Man verknüpft dabei ja nicht nur Leistung und Belohnung, sondern man verknüpft auch Tätigkeiten mit Uhrzeiten, und mit zusammenhängenden Tätigkeiten. Eine elegante Verknüpfung, bei der das eine geradezu nahtlos ineinander übergeht, wodurch man die Dinge "mit Leichtigkeit" erledigen kann, das ist dann dieser berühmt-berüchtigte "Flow"-Effekt.
Dass sich bei dir keine Routinen einstellen, ist vermutlich auch diesem ständigen Wechsel von Arbeits- und Freizeittagen geschuldet, deshalb habe ich bei meinen Überlegungen den Fokus darauf gelegt, wie man die Abläufe an beiden Tagen möglichst ähnlich gestalten kann, und zugleich darauf geachtet, dass an deinen Arbeitstagen so wenig Haushaltsarbeit wie möglich auf dem Plan steht.