Vielen Dank @Emin - sehr interessant!

Ich habe das Schlagwort "Dopaminfasten" schon öfter gehört, aber nie das Prinzip dahinter verstanden. Das Video erklärt es.

Offensichtlich mache ich es automatisch richtig: Was immer anliegt, ich tue es einfach. Ohne vorher zu Visualisieren, ohne mich hinterher zu belohnen.

Das Video empfielt auch, dem Tun nicht regelmäßig angenehme Faktoren hinzuzufügen. In meinem Beispiel wäre das das Lakritzbonbon, das ich mir manchmal zu Trainingsbeginn in den Mund stecke, um mir die ungeliebte Morgengymnastik zu versüßen.

Laut dem Video kommt es auf das "manchmal" an: Es soll keine feste, trainingsverschönernde Gewohnheit sein, sondern nur ein gelegentliches nettes Extra.

Wichtig finde ich aber nicht zu vergessen, es sich so leicht wie möglich zu machen, Dinge zu tun. Sodass dem Training, dem Aufräumen und allen anderen Erledigungen nichts im Weg steht.

Ich schaffe für so etwas die günstigsten Vorraussetzungen durch Zeitplanung und Routinen:
Wenn Montag ist, erledige ich nachmittags Papierkram.
Wenn Dienstag ist, entkremple ich mindestens drei Stunden.
Wenn ich morgens mein erstes Glas Tee getrunken habe, mache ich sofort meine ungeliebte Morgengymnastik.
Wenn es Samstagabend neun Uhr ist, stelle ich bis Montagmorgen Essen und Trinken ein.
usw. usf.

Feste Gewohnheiten funktionieren immer besser als Motivation.