Guten Morgen Fraggle ;-),

das mit deinem Notebook ist doch auch nicht schlimm.

Klar, du wünschst dir einen anderen Umgang damit und lenkst dich ab, aber das wird nicht automatisch immer so bleiben.

Ich klemm inzwischen dafür ständig an meinem Smartphone, Foren lesen, Onlinezeugs lesen und ganz wichtig, genau wie bei dir, in der Gegend herumkommunizieren.
Wir sind nunmal soziale Wesen und brauchen Kontakt. Einigen von uns fällt es leichter sich davon ein großes Stück fernmündlich abzuholen ;-), zähle ich mich eindeutig dazu.

Außerdem halte ich nicht viel davon sich Dinge auf krampf zu verbieten.
Das mag eine billige Phrase sein. Aber irgendwer hat mal gesagt Verbote machen die Dinge erst interessant indem sie sie emotional aufladen.
Da gibts so ein schönes Experiment mit Spielzeug und Kindern aus der Verhaltensforschung.
Von dem Spielzeug was verboten wurde konnten die Kinder am wenigsten die Finger lassen, bzw war es ein Kampf.

Mein Spielzeug hab ich in der Zeit abgeschafft als ich es schlicht nicht mehr gebraucht und benutzt habe.
Das hat dann lediglich geholfen nicht soooo weit aus der Bahn zu fliegen wenn ich- aus irgenwelchen Gründen - auf einen älteren Entwicklungszustand zurückgefallen bin und dann nicht so konnte wie ich "wollte".

Viele Sympthome, "Süchte" oder seltsame Verhaltensmuster verschwinden auch wenn sie Ihre Funktion verlieren und nicht mehr gebraucht werden.
Die meisten konventionellen Therapeuten, denen ich in meinem Leben begenet bin, haben zum Beispiel "Suchterkrankungen" (das trifft jetzt natürlich nicht auf dich zu) bekriegt und wollten garnichts mehr anderes machen bis diese nicht unter Kontrolle sind. Ich war der Meinung wenn sich die Dinge ingesam verbessern verschwinden solcherlei Probleme oftmals nebenbei. (das ist natürlich wieder von vielen Faktoren abhängig und lässt sich unmöglich pauschalisieren)

Denke es ist allgemein eine sinnvolle Maßnahme sich möglichst gut um sich selber zu kümmern. Erfüllung der Grundbedürfnisse zum Beispiel, Umgang mit Stress lernen, Emotionsregulation allgemein.
Je besser das alles harmoniert, desto besser funktioniert auch der Rest.

Das Rausgehen ist zum Beispiel eine super Sache. Da ich zu Hause ständig unter Stress und Anspannung war bin ich die 3 Jahre, bevor ich meine Wohnung wieder hingekriegt habe, auch jede freie Minute irgendwo anders gewesen, weil ich dort einfach entspannt war, um Energie zu tanken, positive Gefühle zu erleben. Ist meiner Meinung nach ein guter Ansatz.

Du könntest dir das Verhalten was du routinieren willst auch in sehr kleine Zwischenschritte zerlegen und erstmal mit was ganz einfachem Anfangen und das dann jede Woche machen.
Ich hab in der Anfangszeit konsequent immer Samstag meinen "Putzplan durchgezogen".
Vielleicht willst du erstmal nur das Klo grob putzen (bisschen Reiniger drauf und grob drüberwischen, ohne viel Aufwand, nur so als Beispiel)
Auf jeden Fall irgend ein ganz kleiner Schritt, was ganz einfaches, da dann erstmal Routine reinkriegen. (und wenns mal nicht klappt ist es auch nicht schlimm)
Und später kann man das als Basis nehmen und anderes Verhalten ranzubasteln.

Es ist oft auch schwierig sich nicht von der großen Gesamtsituation demotivieren zu lassen und den Fokus auf einen kleinen Schritt zu lenken.
Da gibts auch so eine psychologische Theorie die hier in Lageorientieres und Handlungsorientiertes Denken unterscheidet.
Wenn wir uns in unsere Situation hineinsteigern wäre es Lageorientiert (mir gehts nicht gut, das schaff ich nicht) wenn wir es schaffen uns auf den kleinen Schritt, der vor uns liegt zu orientieren (ich putz jetzt einfach das scheiss Scheisshaus ;-) ) Handlungsorientiert.

Hat mir auch ein bisschen geholfen mein Denken und meine Aufmerksamkeit zu kontrollieren.

Schönen Tag dann