Erteile dir selbst striktes TV- und Laptop-Verbot vor 20:00. Computer gar nicht erst hochfahren, TV ausgeschaltet lassen, Fernbedienung in eine Schachtel, Schublade oder auf ein erhöhtes Regal legen - als Erinnerung, dass du ihn ausgeschaltet lassen wolltest.
Frühstück an der frischen Luft, dabei "Tagesplanung".
Vormittags vor allem Tätigkeiten erledigen, die körperlich nicht sonderlich anstrengend sind, aber gemacht werden müssen. Also eher keine Putztätigkeiten, sondern Arbeiten, die sich im Sitzen oder Stehen verrichten lassen. Die sind günstiger für eine Phase, in der du dich sonst ungern in Bewegung setzt. Also, dann soll es eben nicht allzuviel Bewegung sein, nur ein kleines bisschen. Ich würde mir für den gesamten Vormittag nur drei einfache Aufgaben vornehmen, zum Beispiel: Bett machen, einen Korb Wäsche zusammenlegen, eine Zimmerecke aufräumen. Mehr nicht.
Um 11:15 Krimipause, Mittagessen kochen und essen. Beim Essen TV und Läppi aus, stattdessen möglichst draußen sitzen und zum Beispiel in einer Zeitschrift blättern, oder ein Buch lesen, wenn du allein bist. Wenn Teddymän da ist, unterhaltet euch miteinander.
Am Ende des Mittagessens eine (EINE) Tätigkeit, die etwas mit Bewegung zu tun hat vornehmen. Z.B. staubsaugen oder Fenster putzen oder Betten beziehen, Waschbecken oder Toi putzen oder in einem Zimmer staubwischen. Was halt grad so ansteht, und was okay für dich ist. Du hast für diese eine Sache Zeit vom Mittagessen bis 16:30.
Nachmittags kein Krimi, kein Laptop, und gar nicht erst hinlegen. Kaffee trinken, eventuell ein Stück Kuchen am Nachmittag, oder frisches Obst, und danach zur Verdauung eine Runde auf dem Tandem. Nach der Rückkehr von der Tandemrunde brauchst du gar nichts mehr zu erledigen, außer Abendessen vorbereiten und evtl WM/GS, schmutziges Geschirr und Wäsche. Du hast dein Soll längst erfüllt.
19:00 Abendessen
20:00 strikt Feierabend. Da kannst du den Laptop anschalten und bis 23:00 gammeln.
Halte das nur von Mo. dem 10. bis Fr. dem 14. durch. Samstag z.B. einkaufen, und Sonntag ist frei - d.h. absolutes Nichtstun (außer Nahrungsbeschaffung).
Und schau, was passiert...
