Der Teufelskreis, den ich beschrieben habe, lautet in Kurzform:

Ich schiebe "müssen" so lange auf, bis meine Angst vor den Konsequenzen, die sich aus dem Nicht-Handeln ergeben, stärker sind, als mein Drang, "nicht müssen zu wollen". Dann muss ich doch handeln, und meine Angst treibt mich dazu, mich dabei unter großen Stress zu setzen (abhetzen), was wiederum zu Schmerz führt. Sobald ich Schmerzen habe, habe ich einen für mich akzeptablen Grund, nicht zu müssen, und lasse es wieder bleiben, oder erledige meine Arbeiten nur unvollständig. Dadurch, dass für mich Arbeit mit Stress und Schmerz verknüpft sind, versuche ich, sie so lange wie möglich aufzuschieben.

Und noch einfacher:

Aufschieben -> Angst/Druck -> Stress -> Schmerz -> Aufschieben (das bitte als Pfeildiagramm in Kreisform denken)

Unterbrechen kannst du immer dort, wo du eine Entscheidung treffen kannst, wie du gefühlsmäßig anders mit der Situation umgehen willst. Du könntest also unterbrechen, indem du dich entscheidest, dir von außen nicht mehr so viel Angst oder Druck machen zu lassen. Oder, du unterbrichst den TK, indem du zum Beispiel für einen bestimmten Zeitraum keinen Besuch mehr vereinbarst. Und hier zeigt sich auch, warum das keine Dauer- sondern nur eine ÜBERGANGSlösung sein kann. Ein Unterbrecher gewährt immer nur eine Atempause vom Stress und hochkochenden Emotionen. Nutzt man die nicht zielgerichtet, wird sich nichts verbessern. Man gerät nur in einen "verkürzten" Teufelskreis, in dem man immer und immer wieder den "Unterbrecher-Knopf" drückt, bevor die Situation wieder in das altbekannte Drama eskaliert (fast immer durch Flucht/Rückzug/(Selbst-)Isolation) Das ist zwar immer noch besser, als sich gegenseitig mit Geschirr oder Schimpfwörtern zu bewerfen, aber eben auch (wie man hier im Angehörigen-Bereich auch immer ganz gut sehen kann), keine sinnvolle "Lösung fürs Leben".
Die kann es erst geben, wenn eine Partei (zum Beispiel durch Reflektion während der Atempause) die Kraft und den Mut findet, IHR EIGENES VERHALTEN zu ändern. Dadurch nimmt sie der anderen Partei die Möglichkeit, den Teufelskreis auf gewohnte Weise fortzusetzen, und sie wird ihr Verhalten zwangsläufig an die neue Situation anpassen müssen = Man verändert den anderen "automatisch" mit.


Du triffst - aufgrund dessen, was du dir über Schmerzen, Stress und vorenthaltene Belohnungen selbst beigebracht hast absolut nachvollziehbar und verständlich - immer wieder am selben Punkt die falsche Wahl zwischen Aufschieben und Sofort erledigen:
Du verbringst den ersten Teil des Tages (mehr oder minder unbewusst) mit der Entscheidung, (noch) nicht anzufangen. Praktisch in jeder Sekunde stehst du vor der Wahl: Soll ichs jetzt machen, oder noch ein bisschen bleiben lassen? Dann suchst du nach Gründen, es jetzt noch nicht machen zu müssen - und du wirst IMMER fündig. Doch irgendwann kommt der Punkt, an dem du dir sagst: "Na, jetzt muss ich aber wirklich, sonst...drohen mir irgendwelche Konsequenzen, die ich nicht ertragen möchte".
Dein Unterbrechungspunkt ist, die Reihenfolge umzudrehen. Das Aufschieben zu unterlassen. Nur ein einziges Mal, zum Beispiel ganz einfach morgen früh. Und zu prüfen, wie sich das anfühlt. Nicht mehr tun, als sonst auch. Nicht hetzen. Nicht stressen. Nicht bis zum Schmerz arbeiten. Nur morgens früh aufstehen, deine vorgenommenen Dinge abarbeiten, dich dafür anständig belohnen, und dann kannst du den Rest des Tages verbummeln. Dann fällt dieses "Dauer-Entscheiden" weg. Dann kommt nicht mehr dieses "Soll ich es jetzt machen, oder doch noch ein bisschen bleiben lassen?". Das gibt es dann einfach nicht mehr, denn es ist schon alles erledigt. Und deshalb ist die Erholung danach eine völlig andere, viel Intensivere und Wirkungsvollere, als davor.

Sofort erledigt -> Angst/Druckmittel weg -> Stress weg -> Schmerz weg