"Nachher in der Erwachsenenphase gab es zwar genug warnende Stimmen, aber ich habe nicht drauf gehört oder es schnell wieder vergessen, weil ich deren Ansage nicht nachvollziehen konnte/wollte."
Die gibt es auch hier im Forum immer wieder, aber mir ist schon oft aufgefallen, dass du dir aus Empfehlungen gern eine eigene Version strickst - sie lieber direkt an deine Bedürfnisse und Eigenheiten anpasst, noch bevor du ihnen "einfach mal so, wie sie sind" eine Chance gibst. Du kennst mich lang genug, um zu wissen, dass ich es nicht böse mit dir meine, sondern dass ich deine Aufmerksamkeit darauf lenken will, woran es für mich als "Beobachter von Außen" zu haken scheint.
Das mit dem etwas vornehmen -> umsetzen -> belohnen haut bei dir irgendwie vorn und hinten nicht hin. Weißt du noch, der witzige Dialog, den ich dir aufschrieb, zum Thema Belohnungen? Ich glaube, du hast halbwegs verstanden, wie du das beim Sport umsetzen solltest - aber ich bin mir nicht sicher, ob du das _Prinzip_ wirklich verstanden hast. Dass das mit den Massagen nur ein Beispiel war, dafür, dass du etwas mit dir verhandeln musst. Wenn du vor der Entscheidung stehst, ob du etwas tust, das du willst, oder ob du etwas tust, das du - eigentlich - nicht willst, dann kriegst du dich selbst dazu, das zu tun, was du nicht willst, indem du damit eine Belohnung verknüpfst, an die du nur herankommst, wenn du die ungeliebte Sache erledigt hast. Und zwar entweder eine Belohnung, die du NOCH MEHR willst, als das, was du gerade tun könntest, oder GENAU DAS, was du gerade gern tun möchtest - was du dir aber erst erlaubst, nachdem du die Leistung erbracht hast.
Von dem, was ich hier lese, schmeißt du immer wieder die Reihenfolge durcheinander. Du schläfst gern lang, du sagst, weil du müde bist.
Ich gehe jetzt mal das Risiko ein, es mir mit dir zu verscherzen, indem ich dein Verhalten mit Strenge bewerte:
Du darfst früh schlafen gehen, wenn du einen arbeitsreichen Tag verbracht hast.
Unter arbeitsreich verstehe ich: Nimm dir etwas vor, was du im Laufe dieses Tages absolut realistisch schaffen kannst. Sei dabei großzügig, denn dass du dein Ziel tatsächlich erreichst, und somit die Belohnung dafür bekommst, steht momentan über dem Effekt des tatsächlich erreichten. Weniger abstrakt:
Dringend erledigt werden müssen:
Wäsche waschen (10 Minuten)
Klo putzen (10 Minuten)
Staubsaugen (30 Minuten)
Rechnen wir großzügig, mit Erschöpfungspausen, und weil du meinetwegen allgemein etwas langsamer unterwegs bist, sagen wir also nicht 50 Minuten für alles, sondern 100 Minuten, und weils so schön glatt ist, sagen wir: 2 Stunden.
Diese 3 Aufgaben sind also absolut realistisch in 8 Stunden zu schaffen, ohne, dass man sich damit über die Maßen verausgabt und erschöpft.
Also nimmt man sich das vor.
Und damit mans macht, stellt man sich eine Belohnung in Aussicht: Um 18:00 eine bestimmte TV-Sendung gucken.
Bei dir glaube ich, läuft das eher so:
Du liegst vormittags im Bett, und überredest dich dann irgendwann dazu, doch mal aufzustehen. Wegen Hunger, Durst, Pipi, schlechtem Gewissen, Selbstekel oder einer Mischung aus mehreren dieser Komponenten, also egal, du stehst irgendwann auf. Dann brauchst du noch ein Stündchen, bis du angezogen bist. Und warum auch nicht, es drängt dich ja keiner, wenn du keine Termine hast. Dann wird erst mal was zu Essen zubereitet und gegessen, und weil das anstregend genug war, braucht's dann erst mal ein Stündchen "Mittagspause", dabei kanns dann passieren, dass du ein bisschen eindöst, oder dass dich eine TV-Sendung so fesselt, dass du die erst noch zuende gucken willst. Inzwischen ist es halb drei, dein Gewissen signalisiert dir immer deutlicher, dass Wäsche, Klo und Staubsauger noch immer auf dich warten. Du raffst dich also auf und setzt die Waschmaschine an. Happy darüber, dass du einen Punkt abgearbeitet hast, machst du erst mal Kaffeepause, isst ein Stückchen, schwätzt mit Männe (der dich "glücklicherweise" nie ermahnt, mal in die Puschen zu kommen), dann ruft vielleicht jemand an, oder dir fällt ein, dass du noch dringend was einkaufen musst...inzwischen ist es halb fünf, Zeit, schon langsam wieder ans Abendessen zu denken. Du musst noch Geschirr abspülen, bevor du kochen kannst - das kann man ja irgendwie auch gelten lassen, anstelle von Klo putzen - und dann gibts um 18:00 Abendessen, es wird dunkel - Mist, so sieht man eigentlich gar nicht mehr, was man staubsaugen muss, also auf morgen verschieben, was steht denn sonst noch auf dem Plan? Wäsche ist erledigt, statt Klo wurde Geschirr gemacht, Staubsaugen erledigen wir morgen - To-Do-Liste für heute abgehakt, super, Füße hoch! (Äh...halt...Moment...irgendwie läuft das schief...na, egal, morgen ist auch noch ein Tag, oder?)
Doch dann, nach ein paar Tagen, kommt das böse Erwachen: Jemand kündigt sich zu Besuch an. Auf einmal heißt es: Um 0700 aufstehen, zack zack duschen anziehen fertigmachen, und dann putzen, aufräumen, sortieren, oh weh, so viel Arbeit, die To-Do-Liste ist 100 Punkte lang - was davon muss sofort getan werden, und was kann warten? Du kümmerst dich um alles, was dir vor dem Besuch besonders unangenehm wäre - staubsaugen, Klo putzen, Wäsche, Geschirr - keine Pause, keine Zeit, Durchhalten heißt die Devise, und bloß nicht verzetteln, bis spät abends...und keine Belohnung für diese Großleistung, sondern nur - dumme Kommentare und Gemaule vom Besuch, na super! Die einzige Chance, wie man aus dieser Wahnsinns-Anstrengung rauskommt, ist, indem man...tja...indem man krank ist. Und weil man sich das irgendwann selbst nicht mehr abkauft, ist ab und zu auch mal das Wetter schuld, oder...sonstwas.
Wenn das ungefähr so hinhaut, kann ich dir nur raten: Sei auf der einen Seite strenger mit dir selbst - gönn dir erst deine Belohnung (Faulenzen, Ausschlafen usw), NACHDEM du eine angemessene Leistung erbracht hast, und andererseits achte darauf, dich nach besonders verausgabenden, anstrengenden Situationen besonders zu belohnen. Oder noch besser: Sorge durch Kontinuität in deinem Handeln (und kontinuierliche, angepasste Belohnungen) dafür, dass du nicht mehr in solche extrem verausgabenden Situationen gerätst. Du musst deshalb auf nichts verzichten, du kannst im Grunde genauso lang und viel herumgammeln wie jetzt auch - der einzige Unterschied ist, vorher etwas zu tun, statt hinterher.
Versuch es einfach mal - ohne Abwandlung/Eigenmodifikation: Steh morgen früh zeitig auf, egal wie unglaublich müde du bist, egal, wie sehr dir alles weh tut, erledige 30 Minuten Hausarbeit, und DANN gönne dir das, was du dir sonst jeden Morgen gönnst. Gemütlich frühstücken, fernsehen oder was auch immer. Du darfst dir sogar MEHR gönnen, weil du TROTZ Schmerzen, TROTZ Hürden und Wehwehchen die Zähne zusammengebissen hast, und eine Leistung erbracht hast. Finde heraus, wie sich das anfühlt - und wenn du das eine Woche gemacht hast:
1. Etwas geplant
2. In die Tat umgesetzt
3. Belohnung kassiert
dann schau dir deinen Haushalt an. Schau dir an, wie stressig es dann noch ist (bzw nicht mehr ist), wenn sich Besuch ankündigt.
Niemand muss sich zu Tode schuften mit seinem Haushalt. Hier ist z.B. ein Monatsplan, wo man jeden Tag 1 (EINE) Sache erledigt.
1.) Oberflächenreinigung Wohnzimmer (aufräumen, Staub wischen, fegen, saugen)
2.) Bad saubermachen
3.) Oberflächenreinigung Schlafzimmer, Kinderzimmer (aufräumen, Staub wischen)
4.) Oberflächenreinigung restliche Räume (Arbeitszimmer, Flur, etc.)
5.) Oberflächenreinigung Wohnzimmer und Küche
6.) Bad putzen
7.) Fenster von innen putzen
8.) Alle Böden fegen, saugen, ggf. wischen (auch die Treppe)
9.) Oberflächenreinigung Schlafzimmer, Kinderzimmer
10.) Tiefenreinigung Wohnzimmer (Spiegel, Regale, Deko, Lampen, etc.)
11.) Bad putzen
12.) Kleiderschrank aufräumen
13.) Oberflächenreinigung restliche Räume
14.) Tiefenreinigung Schlafzimmer (unter dem Bett, in Kommoden, Deko, Lampen, etc.)
15.) Oberflächenreinigung Wohnzimmer
16.) Tiefenreinigung Bad (in den Schränken, Mülleimer, auf dem Spiegel, Fliesen, etc.)
17.) Kleinkram abwischen (Türklinken, Telefon, Fernbedienungen, Geländer, etc.)
18.) Kühlschrank reinigen und aussortieren. Küchenschränke aufräumen.
19.) Außenbereiche saugen, fegen oder wischen (Balkon, Eingangsbereich, auch das Auto)
20.) Oberflächenreinigung Wohnzimmer und Küche
21.) Bad putzen
22.) Oberflächenreinigung Schlafzimmer, Kinderzimmer
23.) Alle Böden fegen, saugen, ggf. wischen
24.) Haushaltsschränke aufräumen
25.) Oberflächenreinigung Wohnzimmer und Küche
26.) Tiefenreinigung Küche (Griffe abwischen, Mülleimer auswaschen, auf den Hängeschränken wischen, etc.)
27.) Bad putzen
28.) Oberflächenreinigung Schlafzimmer, Kinderzimmer
29.) Reinige etwas, das schon länger darauf wartet (den Herd von innen, die Lampen, den Kellerboden, etc.)
30.) Alle Böden fegen, saugen, ggf. wischen
