Ein Teufelskreis ist eine regelmäßig wiederkehrende Situation, der sich jemand "unvermeidlich" und hilflos ausgesetzt fühlt, auf die er - zwar in vielen verschiedenen Variationen, aber letztlich immer auf die gleiche Art und Weise - reagiert, und in der die Gegenreaktion auf die immer gleiche Weise erfolgt.
Eigentlich wissen alle Beteiligten (oder der Betroffene, wenn es ein Teufelskreis ohne direkte andere Beteiligte ist) vorher stets genau, was als nächstes passieren wird. Und trotzdem nimmt man seine angestammte Rolle sofort wieder ein, wenn man mit der Situation konfrontiert wird. Dadurch sorgt jeder der Beteiligten für die Fortsetzung des Teufelskreises. Oft jahrelang.

Was man über Teufelskreise unbedingt wissen muss:


1. Teufelskreise begünstigen Depressionen, und Depressionen begünstigen Teufelskreise

2. Teufelskreise eskalieren

3. Teufelskreise erschaffen neue Teufelskreise

4. Unterbrechen ist nicht dasselbe wie durchbrechen

5. Teufelskreise fressen Unmassen Energie ("Lebenskraft")

6. Teufelskreise sind dauerhafte, emotionale Extremzustände

7. Handeln und Lassen



Zu 1 gibt es an dieser Stelle nicht mehr viel zu sagen, außer, dass Depressionen ein wichtiger Faktor sind, der bei der Analyse eines Teufelskreises berücksichtigt (behandelt, ausgeschlossen) werden muss. Das sagt sich so leicht. Ist es natürlich nicht, und das Thema allein kann man endlos ausweiten. Aber darum soll es hier jetzt nicht gehen, es soll bei dem Hinweis bleiben, dass jeder, der sich selbst in einem Teufelskreis befindet, oder der jemanden kennt, von dem er glaubt, dass er in einem Teufelskreis steckt, im Hinterkopf haben sollte, dass Depressionen dabei eine wichtige Rolle spielen könnten (nicht müssen - könnten). Man sollte sich also fragen "Kann es sein, dass ich Depressionen habe?", aber auch "Kann es sein, dass derjenige, mit dem ich in einem Teufelskreis stecke, Depressionen hat?" (oder beide, natürlich), beziehungsweise "Kann es sein, dass der Mensch, dessen Teufelskreis ich mitbekomme, Depressionen hat?"


2. Fast alle Teufelskreise haben die Eigenschaft, zu eskalieren. Deshalb sollten sie vielleicht besser "Teufelsspiralen" heißen. Je mehr Eskalation schon gewesen ist, desto mehr und schneller wird neuerliche Eskalation folgen, wie in einer bildlichen Spirale, die sich immer enger und schneller dreht, bis es irgendwann gar nicht mehr weitergeht. Dann kommt es "zum großen Knall". Leider bringt nicht mal dieser die Gewissheit, dass der Teufelskreis damit endet. Ohne eine Analyse des eigenen Verhaltens, und inwiefern es dazu geführt hat, dass man an einer Teufelsspirale beteiligt war, ist man geradezu dazu verdammt, den nächsten Teufelskreis zu beginnen, und "die Geschichte wiederholt sich". Man gerät immer wieder an die gleichen Typen. Man wird immer wieder gemobbt. Man lässt sich immer wieder auf falsche Freunde ein, und Ähnliches. Solange man nicht erkennt, was der eigene Anteil an diesem Muster ist, kann man den Teufelskreis nicht durchbrechen.


3. Wenn man in einem Teufelskreis gefangen ist, und keine Lösung findet, aber auch von außen keine Lösung annehmen kann, zwingt man Unbeteiligte, mit jeder Umdrehung des eigenen Teufelskreises einen neuen, eigenen Teufelskreis mit zu durchleben. Ein konkretes Beispiel dafür ist, sich nach jedem Mal, das man von seinem Partner misshandelt wurde, bei seiner besten Freundin auszuheulen, ohne je ihre Lösung annehmen zu können, den Mann endlich zu verlassen.
Ein anderes Beispiel für einen Sub-Teufelskreis ist das Zusammenspiel von Alkoholismus und Arbeitslosigkeit. Im Teufelskreis des Alkohols gefangen verliert man seine Arbeit, worüber man aus lauter Verzweiflung noch mehr trinkt, was es einem unmöglich macht, wieder einen neuen Job zu finden. Dann geht der nächste Teufelskreis auf - Isolation, und es wird noch schwieriger, die Ansatzpunkte zu finden, an denen man seine Teufelskreise durchbrechen könnte.


4. Es ist vergleichsweise einfach, Teufelskreise zu unterbrechen, aber ungleich schwieriger, sie zu durchbrechen. Das kann leicht miteinander verwechselt werden, und beides kann sich fatal auswirken.

- Versucht man, den Teufelskreis zu durchbrechen, bevor man ihn unterbrochen hat, fehlt einem der nötige Abstand, die Fähigkeit, eine vom gegenwärtigen Konflikt losgelöste Betrachtung der eigenen Verhaltensmuster als Ganzes vorzunehmen, und dadurch eine dauerhafte Änderung herbei zu führen. Will heißen: Es bringt dir für deinen gegenwärtigen Teufelskreis herzlich wenig, wenn du herausfindest, dass du so geworden bist, weil dich deine Mutter als Kind immer in den Schrank gesperrt hat.

- Nachdem sie einen Teufelskreis erfolgreich unterbrochen haben, glauben viele, dass der Spuk damit ein Ende hätte. Solange sie aber keine Analyse der Ursachen durchführen, wie sie in den Teufelskreis überhaupt hinein geraten konnten, werden sie ihn höchstwahrscheinlich über kurz oder lang wiederholen, weil sie ihn eben nicht wirklich durchbrochen haben. Will heißen: Du magst deinen Partner, der dich misshandelt hat, verlassen haben, aber solange du nicht verstanden hast, dass du dir immer wieder solche Partner aussuchst, weil du als Kind misshandelt wurdest, wirst du auch immer wieder an Männer geraten, die dich misshandeln.


5. Besonders "hocheskalative", also weit fortgeschrittene Teufelskreise kosten immens viel Lebens-Energie. Das ist deshalb so erwähnenswert, weil man das Fehlen von Lebenskraft als Indikator betrachten kann, als Symptom von vorhandenen Teufelskreisen, nach denen es dann gezielt Ausschau zu halten gilt. Man sollte sich konkret fragen: "Nach welchen Situationen fühle ich mich immer wieder besonders ausgelaugt?". Entscheidend ist "immer wieder". Wenn es immer wieder die gleichen Situationen sind, hat man einen Teufelskreis gefunden, den es zunächst zu unterbrechen gilt. Also zum Beispiel, "Immer, wenn meine Mutter zu Besuch kommt, dann..." oder "Immer, wenn mein Partner wieder später von der Arbeit heim kommt, dann..." oder "Immer, wenn ich mit dem Kollegen XY arbeiten muss, dann..."
Die Unterbrechung leitet man dann ein, um die Lebens-Energie nicht schon wieder an dieser Stelle zu verschwenden. Ein erstaunliches Phänomen ist dabei, dass gerade Menschen, die schon lange in hocheskalativen Teufelskreisen ausharren, ohne diese je zum großen Knall geführt zu haben, über ein vergleichsweise gigantisches Energiepotenzial verfügen, und über erstaunliche regenerative Kräfte. Das müssen sie auch, denn anders hätten sie das nicht überleben können. Wer dazu fähig ist, jeden Tag ein Gigawatt Lebenskraft für den immer gleichen Streit aufzubringen, der hat auch plötzlich ein Gigawatt Lebenskraft zur Verfügung, wenn er dieses Opfer nicht erbringt.


6. Hocheskalative Teufelskreise sind dauerhafte emotionale Extremzustände. Deshalb kosten sie auch so viel Lebenskraft. Es geht meistens schon lange nicht mehr um den ursprünglichen Streitgegenstand, sondern um den Rattenschwanz an Emotionen, der daran hängt. Wir streiten vordergründig über eine vergessene Flasche Milch, und fühlen eigentlich Liebesentzug, Zukunftsangst, Demütigung, (falschen) Stolz, Gewinnen-wollen, Rechthaben-wollen, Verlustangst, Bindungsangst, Existenzangst, Schuldzuweisung, Schuldgefühle...
Es gibt keine einfache Lösung für die Gründe, aus denen wir in unseren Teufelskreisen verharren. Aber wenn es gelingt, diese emotionalen Extremzustände kurzfristig beiseite zu schieben, und uns wieder dem banalen Anlass des Konflikts zuzuwenden, dann können wir für diesen auch eine banale Lösung finden.

7.
In einem Teufelskreis handeln wir nach einem Muster, nach dem wir eigentlich nicht handeln wollen, und wir unterlassen Dinge, die wir eigentlich tun oder sagen wollen. Die exakten Momente, in denen wir das Gegenteil von dem tun, was wir am liebsten tun wollen (oder eigentlich tun sollten), also die Augenblicke, in denen wir als Person auftreten, die wir gar nicht sein wollen (wir fühlen uns in dem Moment bloß von dem anderen dazu gezwungen oder getrieben), sind unsere Unterbrechungs-Ansatzpunkte. Dabei ist Vorsicht geboten - solange man unter emotionaler Hochspannung steht, und spontan innerhalb des entflammten Konflikts entscheidet, sein Verhalten zu ändern, wird dies den Konflikt eher weiter eskalieren, anstatt ihn zu unterbrechen.
Da einem alle Phasen des Konflikts so gut vertraut sind, sollte man ihn deshalb gedanklich vollständig vorher durchspielen, den besten Unterbrechungs-Ansatzpunkt feststellen, und sich - in einem unemotionalen Moment - konkret vornehmen, bewusst X oder Y diesmal anders zu machen. Das Spielchen nicht mehr mitzuspielen.

Bevor man entscheiden kann, wie man sich _anders_ verhält, muss man deshalb genau analysieren, nach welchem Muster man sich immer wieder verhält, obwohl man das eigentlich nicht will. Und dann das "Risiko" eingehen, dieses Mal unerwartet zu reagieren. Damit bringt man den anderen aus dem Konzept. Er kann dann sein gewohntes Verhaltensmuster nicht weiter anwenden, hatte aber keine Gelegenheit, sich auf diesen Moment vorzubereiten. Hat man sich daran gehalten, eine de-eskalierende Verhaltensänderung in die Tat umzusetzen, ist der Konflikt damit de-eskaliert - der Teufelskreis (kurzzeitig!) unterbrochen.

Das wird man wahrscheinlich öfter als einmal machen müssen. Man muss damit rechnen, dass einen der andere noch eine Zeitlang dazu provozieren wird, in die alten Muster zurück zu fallen. Das heißt, er wird die Aufrechterhaltung des Teufelskreises sehr wahrscheinlich noch über einen gewissen Zeitraum initialisieren wollen. Das kann sehr lächerlich wirken, und es ist wichtig, sich auch gut zu überlegen, wie man mit dieser Lächerlichkeit umgeht. Welche Wahl man trifft, hängt stark davon ab, ob man nach dem Unterbrechen des Teufelskreises noch etwas mit diesem Menschen zu tun haben will, oder nicht. Ob man ihm (und sich - der Beziehung zueinander) noch eine zweite Chance geben will, oder nicht. Die Atempause, um darüber nachzudenken, ob, und wenn ja, wie es jetzt miteinander weitergehen soll (und allein oder gemeinsam zu analysieren, wie es dazu kommen konnte), die hat man ja dann geschaffen. Nun muss man sie auch nutzen.

witzig ist, dass ich gar nicht versucht hatte, das als phasischen Ablauf zu beschreiben. Es sind einfach nur 7 Punkte geworden, die mir eingefallen sind ;)

Es hätte auch noch mehr gesagt werden können, aber das ist dann wieder so eine Textflut, und es soll ja auf jeden Fall noch Spielraum für Ergänzungen, Rückfragen oder Detailansichten bleiben.


Was mir bei deinem Text jetzt wieder eingefallen ist: Es hilft ENORM, seinen Teufelskreis aufzuschreiben, um das Muster zu finden bzw um die Durchbrechungspunkte zu finden. Idealerweise versucht man, ihn als eine Art Kreis-Pfeil-Diagramm darzustellen, wo in den Lücken zwischen den Pfeilen die einzelnen Phasen in Stichworten beschrieben werden. Bei dieser Arbeit greifen wir nämlich primär auf den rationalen Teil des Gehirns zu, und genau den brauchen wir.