Liebe Andrea, ich wünsche dir wirklich alles Gute und viel Erfolg auf deinem neuen Weg - ABER ich muss dich warnen, dein Plan für morgen klingt extrem,nach dem was Numi als Selbstausbeutung bezeichnet.....!!!
Nimm dir kleine überschaubare Aufgaben vor, und vor allem PAUSEN nicht vergessen!
Zitat Numi:
<<2. Der "Selbstausbeuter" - Leistung ist nicht erfüllbar
- unterbelohnt -
Im "Frühstadium" sind Selbstausbeuter häufig fleißig, oft "bis zum Umfallen". Sie gönnen sich jedoch keine ausreichende Erholung, und erst recht keine Belohnungen. Im "Zwischenstadium" fällt es den Betroffenen dann immer schwerer, Handlungen aufzunehmen. Ihre Aktivitäten verschieben sich auf immer ungewöhnlichere Zeiten.
Viele Selbstausbeuter unterschätzen das Ausmaß ihrer Selbstausbeutung, weil es ihnen völlig normal erscheint, dass sie nur mit extremer Verspätung mit anstrengenden oder unangenehmen Tätigkeiten anfangen, und dann erst wieder damit aufhören, wenn sie körperlich am Ende sind, oder äußere Umstände sie dazu zwingen. Sie ignorieren ihre Bedürfnisse, weil sie unbedingt ausnutzen wollen, dass sie endlich einmal geschafft haben, diese Handlung aufzunehmen. Diese wollen sie dann auch in einem "Gewaltakt" oder "im Hauruck-Verfahren" - was sie oft selbst als solches bezeichnen - um jeden Preis zuende bringen. Sie verbieten sich dann zum Beispiel, Pausen zu machen, oder aufzuhören, obwohl sie Schmerzen haben oder müde sind, da sie der Überzeugung sind, dass es sonst wieder ewig dauern wird, bis sie sich dazu überwinden konnten, die Handlung erneut aufzunehmen - und damit haben sie Recht. Dadurch, dass sie im Anschluss an die Handlung immer vollkommen erschöpft oder sogar schmerzerfüllt sind, werden sie tatsächlich beim nächsten Mal von einem noch größeren Widerwillen erfüllt, diese Art von Handlungen aufzunehmen.
Ein Selbstausbeuter im Endstadium wird entsprechend oft zu einem Gammler (Typ 3) - aber nicht jeder Gammler ist ein Selbstausbeuter. Viele schwanken zwischen Gammeln und Selbstausbeutung (Zwischenstadium). Einzelfälle halten dieses Auf und Ab zwischen totalem Nichtstun und Hauruck-Aktionen sogar fälschlicherweise für eine bipolare Störung (ehem. "manisch-depressiv") - mitunter werden diese sogar also solche diagnostiziert und behandelt - aber "die Medikamente nutzen kaum was, oder man fühlt sich mit deren Einnahme noch schlechter". Dabei werden die "Manien" nur von aufsummierten negativen Verstärkern ausgelöst, die (mal wieder) unerträglich geworden sind. Also wenn die Medikamente, die man euch verschrieben hat, scheinbar keine Wirkung haben, oder euren Gesundheitszustand eher verschlechtern: Arzt aufsuchen, Verdacht äußern, abgleichen lassen!
Typischer Satz: "Ich wollte eigentlich nur eben einen Topf spülen, aber dann habe ich gesehen, wie dreckig die Spüle ist, und auf einmal war ich so in Schwung, und kam um 23:00 auf die Idee, meine ganze Küche mit der Zahnbürste zu reinigen, und plötzlich war es fünf Uhr morgens, und ich war zum Umfallen müde, und jetzt sitze ich hier und heule, weil mir alles weh tut, und meine Küche noch immer nicht fertig ist, und ich keine Kraft mehr habe."
Oder: "Ich weiß, ich müsste nur mal 3-4 Tage so richtig ranklotzen, dann wär das Schlimmste geschafft, aber..."
Oder: "Pause? Wenn ich mal fertig bin, kann ich mich ausruhen. Vorher nicht."
Oder: "Belohnung? Wofür denn bitteschön? Für sowas hab ich keine Zeit!"
Wichtigste Selbsthilfe-Maßnahme: Strenge, zeitliche Begrenzung durchsetzen. Das Wichtigste für die Handlungsaufnahme ist, sicher zu wissen, dass - und WANN - sie enden wird. Sich dafür belohnen, dass man sich Mühe gegeben hat, und dass man es geschafft hat, rechtzeitig aufzuhören, bevor man in die Selbstausbeutungsphase kam. Die zeitliche Begrenzung ist als Schutzmechanismus vor Selbstausbeutung zu verstehen, und nicht als Wettkampf-Bestmarke, die es zu erreichen oder gar zu unterbieten gilt. Belohne dich gesondert dafür, wenn du es schaffst, aufzuhören, bevor du eine selbstausbeuterische Phase erreichst.
Der Leistungsumfang sollte hier gerade am Anfang auf wenige Minuten beschränkt sein, und darf nicht überzogen werden, auch wenn dann kein Abschluss erreicht werden kann. Man kann aber eine zusätzliche "Leistungseinheit" an der Aufgabenstellung neu verhandeln - nachdem man sich für den Teilerfolg belohnt hat. Man könnte zum Beispiel das Spülbecken reinigen, aber nur zehn Minuten lang. Klingelt dann der Wecker, und erinnert dich daran, dass du eine Pause vereinbart hast, nimm dir die Pause, und denke nach, ob du das Becken jetzt wirklich auf Hochglanz polieren willst, oder ob es wichtigere Aufgaben gibt. Wenn du dann das Becken trotzdem polieren willst, stelle dir wieder den Wecker auf 10 Minuten, unterbrich das Polieren, nimm dir die vereinbarte Belohnung, und denke erneut nach, ob du das fortsetzen willst. Belohne dich gesondert dafür, wenn du es durchhältst, dich mit Imperfektion zufrieden geben zu können. Man kann versuchen, Imperfektion gezielt auszuhalten, und sich dafür belohnen, dass man nicht aufgestanden ist, sondern den imperfekten Anblick - wie etwa Krümel auf dem Tisch - ausgehalten hat.
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