Hallo CedarWood ! Willkommen in unserem Forum !
Einige Erfahrungen, die Du beschreibst, sind bei mir so ähnlich. Zum Beispiel tue ich mich schwer, mein Selbstmitleid abzuschütteln.
Das Verhältnis zu Mama ist auch durchwachsen,obwohl wir uns lieb haben und ich immer im Rahmen ihrer Möglichkeiten auf Unterstützung zählen konnte.
Aber sie ist eine vordergründig rational handelnde Person und hat mich oft sehr kritisiert für mein Chaos. Das tat weh und ich blockte ab.
Ich bin zudem schwerhörig und 29J. verheiratet und Teddymän ist schwerbehindert seit Geburt und braucht Hilfe, Schwerpunkt Hauswirtschaft,Mobilität.

Na,jedenfalls habe ich nach mehr als 30Jahren Erwachsensein,ich bin nun 55J. begriffen, dass ich allein dafür verantwortlich bin, ob es mir gut geht oder nicht.
Und mit Hilfe des Forums lerne ich, Schritt um Schritt voranzukommen und Rückfälle auszuhalten,um dann wieder anzufangen.

Ich kann Deine körperlichen Defizite auch nachvollziehen, denn ich laborierte lange Jahre an einer mittleren Depression. Das bedeutete unter anderem
Antriebslosigkeit, ich habe manche Tage 14 Stunden geschlafen. Ich verbrachte viele Wochen nur zwischen Küche und TV und später auch PC.
Dementsprechend sind die gesundheitlichen Folgen : mässiges Übergewicht, seit drei Wochen "Herzkasper", nach jeder noch so kleinen Aktion
sehr erschöpft. Es ist wirklich schwer, alte Gewohnheiten abzuschütteln und durch neue zu ersetzen.

Die erste Frage auf diesem Wege wäre : was brauchst Du von Dir selber, damit es Dir gut geht ? Das Ziel : sei dir selber der beste Freund.
Zweite Frage : Wovon träumst Du ? Was möchtest Du im Leben erreichen ?
Dritte Frage : Welches Hobby verschafft Dir Ausgleich bei Stress ?

Ich selber hab ja meinen Mann, der mich lieb hat und das baut mich auf, wenn es mal nicht so läuft.
Dann ist da noch jede Woche einmal REHA - Sport, dieses Forum und noch andere, dazu Radio, Gottesdienste,(wir sind Christen)Gebet,
Lesen,Musik hören...........gelegentlich schwimmen gehen,Sauna,oder sonst mal ausgehen oder wegfahren.
Wenn auch diese Aktivitäten manchmal nur für kurze Strecken Kraft geben, immerhin es kann wieder ein Stück Weg geschafft werden.
Aber ich muss natürlich auch manches mit mir alleine abmachen, was mir oft nicht leicht fällt.
Freunde hab ich fast keine mehr, die wollen nicht mehr kommen,zuviel Chaos,sagen sie

Im andern Tread von dem anderen neuen Forumsmitlied habe ich ja meinen ungefähren Tagesplan aufgeschrieben.
Das ist nicht nur die Antwort für ihn,sondern auch das Zeichen, dass jetzt was Neues bei mir beginnen soll und
ich werd in meinem Thread "Der Weg ist das Ziel" erzählen, was draus wird. Wäre doch gelacht, wenn ich nicht meinen Teufelskreis endlich beenden kann.
Nicht umsonst heisst es ja bereits in der Bibel,liebe deinen Nächsten wie dich selbst.......
Und Du wirst es bestimmt auch schaffen, freie Bahn zu kriegen in Kopf und Herz, dass Du endlich Frieden findest in Deiner Seele.
Dann kannst Du ganz anders auftreten nach aussen und findest auch 'n Job.
Mehr oder besseres fällt mir nicht ein.
Grüssele Mausohr

Hallo CedarWood,

herzlich Willkommen auch dir hier im Forum!

"Tut mir Leid, der Text ist ein bisschen strukturlos und verwirrend. Passt ja zu meinem Leben im Moment. Wenn ihr euch nciht ganz erschlagen davon fühlt, wüsste ich gerne, ob jemand von euch schon mal in so einer ähnlichen Situation war und/oder mir einen Rat geben kann. Danke!"


Ich schreibe auch viel - für manche zu viel, aber wie Goethe so schön sagte: "Verzeih' den langen Text, ich hatte keine Zeit, mich kurz zu fassen" ;)

Zum Thema unstrukturiert: Schau doch mal nach dem Beitrag "Es ist egal"
Hier muss sich keiner dafür rechtfertigen oder entschuldigen, wie er schreibt. Die Hauptsache ist, DASS man schreibt. Denn das schriftliche Auseinandersetzen, und die Interaktion, die daraus entsteht, kann ein erster Schritt zur Lösung deiner Probleme sein. Dafür sind wir hier, dafür bist du hier, und nur darauf kommt es an. Mal ganz davon abgesehen, dass ich deinen Text eigentlich sehr gut strukturiert finde, und er für mich angenehm zu lesen war.


Die Mini Habits sind eine prima Sache, um insgesamt mehr und mehr positives Verhalten zu erlernen, welches dann durch immer häufigere Anwendung negatives Verhalten verdrängt. Ich möchte dir auch die "Kleine-Steine-Große-Steine"-Metapher ans Herz legen.

Dabei betrachtet man seine Probleme wie einen riesigen, als Gesamtheit unbewältigbaren Steinhaufen. Am schlimmsten belasten einen die ein, zwei, drei riesigen Felsbrocken, die sich im Zentrum des Ganzen befinden. Man hat schon ein paarmal versucht, sie abzutragen, aber es geht einfach nicht, sie sind zu schwer. Und nachdem man sich eine Zeitlang vergebens daran abgearbeitet hat, ist man zu erschöpft, um irgendwas anderes zu machen. Die kleinen, nicht so dringlichen Probleme lässt man dabei immer außer Acht. Das ist genau das, was du beschreibst. Die Mammut-Probleme, mit denen du dich den ganzen Tag lang quälst, machen dich so fertig, dass du abends nicht mehr Blumen gießen kannst.
So geht es vor allem Menschen, die eigentlich sehr gut Prioritäten setzen können, und logisch vorgehen. Schulden, Arbeitslosigkeit, Beziehung(en) = Große Probleme. Daneben wirken die Blumen eben wie Pillepalle. Man meint, dass man mit sowas nur seine Zeit verschwendet, Energie verschwendet (und man hat ja eh kaum was davon), und überhaupt - was würde sich denn ändern, wenn man die Blumen gegossen hätte? Gar nichts.

Meint man.

Wenn wir bei dem Bild bleiben, dann blockieren die vielen kleinen Steine den direkten Zugang zu den großen Steinen. Sie bringen zusätzliches Gewicht, und in ihrer Gesamtmasse wiegen sie mindestens genauso schwer wie einer der großen Steine - wenn nicht sogar schwerer. Der Trick besteht darin, die Prioritätensetzung umzukehren. Sich abzuwenden vom äußerst dringlichen, und sich allein und ausschließlich auf das gerade im Rahmen deiner Möglichkeiten liegend machbare zu konzentrieren. Du kannst die großen Steine doch sowieso nicht bewegen, das weißt du ja schon aus Erfahrung. Also ist es doch schlussendlich bedeutungslos, wenn du sie jetzt einfach mal für eine Zeitlang nicht beachtest, sondern dich um das kümmerst, was beherrschbar, lösbar, machbar ist.

Deine Liste:

- Studium
- Depressionen oder depressive Verstimmung (aus der Ferne und vom Laien nicht zu beurteilen, wie ausgeprägt das bei dir ist)
- Diabetes
- Unvernünftiges Essverhalten
- Übergewicht
- Geldsorgen
- Beziehung zur Mutter
- Beziehung zu Freunden
- (unverarbeiteter) Tod des Vaters
- Soziophobie
- Wohnsituation
- Innere Unruhe
- Erschöpfungszustände
- Chaosbude

Wenn es auf ein Wort reduziert ist, fällt noch deutlicher auf, dass manche dieser Probleme andere, neue Probleme verursachen, und irgendwie hängen sie alle miteinander zusammen. Es ist manchmal schwer zu sagen, was Ursache ist, und was Wirkung, was Krankheit und was Symptom.
Bist du nun Diabetikerin geworden, weil du als Kind gelernt hast, deinen Kummer "in dich hinein zu fressen"? Bist du Messie geworden, weil du vom Studium zu erschöpft bist? Resultiert dein unvernünftiges Essverhalten aus deiner Soziophobie? Oder die Soziophobie aus deinem Übergewicht, und das wiederum aus deinem unvernünftigen Essverhalten?

Die Ursachen, Wirkungen und Zusammenhänge sind undurchschaubar, aber wir können wohl sagen, dass es sich bei dir um einen sehr großen, komplizierten Teufelskreis handelt. So kompliziert, dass du das Muster nicht genau verstehen kannst. Das ändert aber nichts daran, dass es Punkte gibt, an denen du ihn unterbrechen kannst. Über Teufelskreise sagen wir hier, dass es einen Unterschied gibt, ob man sie unter- oder durchbricht. Das Unterbrechen gibt uns eine Atempause. Eine Möglichkeit, die Situation zu unseren Gunsten zu verändern. Dadurch können wir auf wieder verfügbare Energie zugreifen, die wir vorher jeden Tag sinnlos in dem Teufelskreis verpulvert haben. Mit zusätzlicher Energie können wir uns anderen Aspekten des Teufelskreises stellen, und nach und nach finden wir die Kraft, das ganze ungesunde Geflecht zu zerschmettern - den Teufelskreis endgültig durch-brechen, auf dass er uns nie wieder in seinen Bann ziehen werde.

Wenn man von so vielen Problemen geplagt wird - das weiß ich aus eigener, schmerzhafter Erfahrung - liegt man manchmal wirklich nur noch da und starrt die Decke an, weil man das Gefühl hat, dass alles Handeln sowieso nichts bringen wird.

"Gott, gib mir die Gelassenheit, Dinge hinzunehmen, die ich nicht ändern kann,
den Mut, Dinge zu ändern, die ich ändern kann,
und die Weisheit, das eine vom anderen zu unterscheiden."

Ich habs nicht mit Religion, dieses Gebet kenne ich aus einem alten Lied von Sinead O'Connor (Feel So Different). Es ist 100% wahr. Wir müssen verstehen lernen, was zu ändern in unserer Macht steht, und was nicht - und uns nur auf das konzentrieren, was wir ändern können.


Bei der Große-Kleine-Steine-Methode konzentriert man sich nur auf das Machbare, und lässt alles andere außen vor. Du darfst das, weil du die anderen Probleme sowieso nicht lösen kannst. Du darfst das, weil du nicht unendlich viel Kraft hast. Du darfst das, weil es die klügste Lösung ist. Du darfst das, weil es ein Anfang ist. Du darfst das, weil es der erste von vielen kleinen Steinen ist, die dir beim Bewältigen der großen Steine im Weg liegen. Indem du dich um die kleinen Steine kümmerst, kümmerst du dich aktiv um die Bewältigung der großen Steine.


Mein Rat lautet: Steh morgen früh auf, geh duschen, mach dein Bett, mach dir ein vernünftiges Frühstück und gieß deine Blumen. Das sind Dinge, die du tun KANNST.
Scher dich nicht um dein Gewicht oder deine Soziophobie, oder darum, was deine Mutter gerade von dir hält, oder dass du Geldsorgen hast. Daran kannst du momentan NICHTS ändern, also versuche es gar nicht. Schieb alles beiseite, wenn es dir hilft, dann zum Beispiel mit der laut ausgesprochenen Begründung:

ICH VERSUCHE, ALS ERSTES, GESUND UND GELASSEN GENUG ZU WERDEN, UM MICH MEINEN ANDEREN PROBLEMEN STELLEN ZU KÖNNEN. ICH TUE, WAS ICH TUN KANN. ICH LIEGE NICHT NUR DA UND BEMITLEIDE MICH, SONDERN ICH HANDLE IM RAHMEN MEINER MÖGLICHKEITEN. HEUTE IST DIESER RAHMEN WINZIG, MORGEN WIRD ER NOCH IMMER WINZIG SEIN, DARAN KANN ICH NICHTS ÄNDERN, ABER WIR WERDEN SEHEN, WAS ÜBERMORGEN SEIN WIRD.

Achte darauf, wie es sich anfühlt, etwas zu erledigen, von der To-Do-Liste haken zu können. Achte darauf, wie es sich anfühlt, über etwas die Kontrolle zurück zu erlangen. Wie es sich anfühlt, in einer Welt, in der man sich völlig handlungsunfähig gefühlt hat, wieder zu handeln. Weine nicht, wenn dein Wecker klingelt, sondern freue dich, dass heute der Tag ist, an dem dir deine schlimmsten Probleme keine Angst mehr machen werden, weil es völlig egal ist, ob du vor ihnen Angst hast oder nicht - sie werden deshalb nicht kleiner oder größer, also kannst du ebenso gut auch keine Angst vor ihnen haben.

Danke numi, ich fühle mich sehr angesprochen von dem, was du da schreibst.
Ja, das ist so, man denkt ständig an "die grossen Steine" und verzweifelt fast an der Aufgabe,dabei vergisst man die
"kleinen Steine" , das momentan machbare........
Komisch, seit drei Wochen ist jeden Montag um 4.00Uhr herum an weiterschlafen nicht zu denken und um nicht zu grübeln,
bin ich dann hier.......um 7.00Uhr schlafe ich bestimmt wieder ein auf dem Sofa, obwohl ich doch ein paar Kleinigkeiten
erledigen will vor dem Sport. Wie dem auch sei.............erst die kleinen Steine, dann die grossen....so mach ich das.
Grüssele Mausohr